Blodtryksreduktion Øvelser

Du kan tilføje mere bevægelse til din daglige rutine med simple aktiviteter til at reducere højt blodtryk. Gå eller cykel til arbejde eller i butikken , hvis muligt. Pendlere , der rider bussen eller toget kan gå til stop forbi deres sædvanlige stoppe eller stå af bussen på et tidligere stop for ekstra bevægelse i løbet af dagen . Du kan parkere længere væk fra din bygning , hvis du kører på arbejde . Tag trappen i stedet for elevatorer i parkeringshuse eller kontorbygninger. Tag en kort gåtur efter frokost eller i løbet af 15 minutter morgen og eftermiddag pauser. Levere beskeder i hånden i stedet for at bruge Interoffice mail eller sende e-mails . Brug en push plæneklipper i stedet for en ridning plæneklipper og håndværktøj til indendørs eller udendørs husholdningen. Du kan gøre disse dagligdags aktiviteter uden clearance fra din læge.
Start en omvandrende program

En eftermiddag gåtur eller efter - arbejde gåtur reducerer stress , en årsag til forhøjet tryk. Gå mindst 30 minutter om dagen. Du kan gå rundt dit nabolag eller på en vandresti i en lokal park . Start med at varme op og strække i fem minutter før og efter en tur. Forøg din distance , som du får mere udholdenhed . Få naboer og venner til at slutte sig til din walking gruppe at afhjælpe kedsomhed. Carry lette håndvægte eller binde modstand bands omkring din talje til at integrere toning øvelser i træningen. Brug et løbebånd til at gå i dårligt vejr.
Gør Moderat Aerobic

Tilføj sort til din træning ved at gøre skånsomme eller vandaerobic , dans , svømning , ridning indendørs eller udendørs cykler eller hoppe reb på skiftende dage. Gå udenfor og spille sport som touch fodbold, basketball og tennis . Strength tog to eller tre dage om ugen for at tone muskler .
Practice Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser lære dig at tage dybe , langsomme vejrtrækninger --- og til at slappe i processen , hvilket sænker blodtrykket . Gør abdominal vejrtrækning teknikker to gange dagligt. Placer den ene hånd på brystet, og den anden hånd på maven. Inhale gennem næsen . Du skal føle din mave stiger, ikke brystet. Inhale og hold hvert åndedrag for en optælling af syv. Langsomt udånder ud af munden og tæl til otte , hvilket bringer din mave igen Du skal føle luften forlader lungerne. Gør mindst fem fulde gentagelser. Du kan udføre denne øvelse siddende, stående eller liggende , så det kan gøres på arbejde for at berolige dig under et særligt stressende dag .
Hoteltilbud