Kost til hårtab

Hårtab er en indikation af, at din krop er under en masse stress , eller at din kost er mangler i vigtige vitaminer , der er nødvendige for stærke, sunde hår. Protein og B-vitaminer , E, C og D er alle nødvendige næringsstoffer for sunde hår. B-vitaminer er vandopløselige , hvilket betyder, at de er ikke gemt i din krop som andre vitaminer og skal genopfyldes dagligt . Disse vitaminer kan findes i friske grøntsager , frugt og fisk samt mejeri og æg. Hvis du har en fødevareallergi , kan du også modtage disse vitaminer i form af pille kosttilskud. Forøg proteinindtag

Protein er en vigtig næringsstof , der reparerer væv , bygger muskler og styrker hår og negle. Dit hår består af protein, og når proteinet er genopfyldes dagligt , hår forbedrer i styrke og elasticitet. Ifølge Harvard School of Public Health , bør du indtager 8g protein pr 20 £ . kropsvægt. Høje mængder af protein kan findes i fisk, nødder , frø, æg og kød . Fisk er den bedste kilde til animalsk protein , da det er et magert kød med op til 26g protein pr servering. Magert kød bør indtages i moderate mængder på grund af mængden af mættet fedt. Macadamia , hasselnød og mandler er højt proteinindhold så godt, men de er også højt indhold af mættet fedt.
Lower kulhydratindtagelse

Ifølge Riquette Hofstein , forfatter til " vokse hår Hurtig, "masse forbrug af mættet fedt og kulhydrater kan føre til hårtab på grund af høje blodsukkerniveauer . Når forbrugende kulhydrater , er afhængige af komplekse kulhydrater til at opretholde dig snarere end simple kulhydrater . Simple kulhydrater findes i sukkerholdige fødevarer , snacks og produkter, der indeholder hvidt mel . Komplekse kulhydrater findes i hele korn brød, pasta , bønner og grøntsager. Disse kulhydrater giver B-vitaminer, der forbedrer kvaliteten af dit hår . Ikke- stivelsesholdige grøntsager forbrug bør omfatte roer, agurker , tomater, okra, spinat og gulerødder . De indeholder vitaminerne A , C, E og K og er meget lav i kalorier og kulhydrater.
Begræns mættet fedt

Mættet fedt findes i rødt kød , nødder og mejeri . Selv om mange af disse fødevarer giver vigtige vitaminer for dit hår , bør de erstattes med en sundere alternativer for at undgå sundhedsmæssige komplikationer såsom højt kolesteroltal , hjertesygdomme og diabetes. Svinekød kam og ekstra magert hakket oksekød indeholder mindre mættet fedt end almindelige svine-og oksekød , og de giver kalcium og protein. Mælk og andre mejeriprodukter er høj i vitamin D, calcium og vitamin B2 og B12, men de bør erstattes med vitamin -berigede sojamælk eller nonfat eller mælkeprodukter fedtfattig at skære fedt. Trans fedt og mættet fedt kan også findes i margarine og smør ; erstatte disse med vegetabilske olier. Olivenolie , solsikkeolie og jordnøddeolie indeholder enkeltumættet fedt og flerumættet fedt , som er sundt for dit hjerte og gavnligt for dit hår, fordi de giver vitamin E og K.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler