Hvordan man gør øvelser for Astigmatism

Find et roligt sted, hvor du kan udføre denne beroligende aktivitet . Sid behageligt , luk øjnene og slappe af. Træk vejret let og lad dit sind til at slappe af. Må ikke klemme dine øjenlåg , når du lukker øjnene . Luk det så skånsomt som muligt . Lad dine øjne til at hvile i 3 til 5 minutter. Denne aktivitet vil bidrage til at afhjælpe øje stamme ved at afslappe øjet muskler .
2

Sid behageligt på en stol , lige ryg og nakke i en neutral position . Hænder på skødet, slappe af din krop , og forsigtigt lukke øjnene . Inhale og gradvist udvide eller vippe hovedet bagover som du udånder . Så bringe hovedet tilbage til centrum . Inhale igen og langsomt flex eller vippe hovedet frem, som du udånder . Med dit hoved positioneret tilbage til centrum , inhalerer og gradvist vippe hovedet til venstre som du udånder . Gentag samme procedure som du vippe hovedet til højre. Dit ansigt skal stadig rettes til fronten som du vippe dit hoved sidelæns.
3

Gør nakken motion som et supplement til dit hoved vippe aktiviteter . Med dine øjne stadig blidt lukket og hals i neutral position , tage en dyb indånding og langsomt dreje hovedet til venstre som du udånder . Placer dit hoved tilbage til centrum , inhalerer igen og langsomt dreje hovedet til højre, når du ånder ud . Dit ansigt skal rettes til venstre eller højre, når du tænder dit hoved på begge retninger . Så gør nakke kredse , inhalere som du rotere din hals til den ene side og udånder som du rotere det til den modsatte side .
4

Afslut dit hoved vippe og hals aktiviteter med enkle skulder øvelser . Rul din venstre skulder til de forreste 5 gange og derefter rulle den på den modsatte retning (bagud ) 5 gange så godt. Gør det samme for højre skulder . Rul derefter både din skulder 5 gange til fronten og 5 gange på bagsiden .
5

Fortsæt din skulder øvelse ved at gøre ophøje og drop teknik. Inhale som du langsomt løfte din venstre skulder og derefter udånder som du sætter den ned igen. Gør det samme på din højre skulder. Derefter inhalerer igen og løfte begge dine skuldre op og udånder som du langsomt bringe dem tilbage til normal position . Disse øvelser er gode måder at øge blodtilførslen til dine øjne og samtidig holde dem sunde og plejet .
6

Hæng et blødt greb eller klemme bolden over loftet eller i mellem døråbningen. Justér strengen fra oven , op til det niveau af dit bryst, og lade bolden suspendere fra denne højde. Så tag dine kontaktlinser eller briller og stå foran bolden. Spørg nogen til at placere sig foran dig , tage bolden , og flytte det længere væk fra dig.
7.

Instruer din partner til at slippe kuglen. Som kuglen udsving i din retning , Dodge din krop sidelæns væk fra bolden uden at flytte dine fødder. Gør denne øvelse så mange gange som du kan. Denne aktivitet forbedrer koordineringen af dine øjne og hjælper med at øge sin evne til at fokusere på objekter i hurtig bevægelse
8

Udfør nær og fjern fokus motion også . Denne øvelse bør ske på et sted, hvor der ikke er nogen distraktioner. Hvad du har brug for her er et objekt , som du kan fokusere på nært hold , og et objekt, som du kan fokusere på lang afstand. For dit objekt op tæt på, kan du enten bruge en pen eller din egen finger. For din fjerneste objekt , kigge efter en stabil én såsom en pæl eller et træ, der er langt væk fra dig . Når du er alle indstillet , tage dine kontaktlinser eller briller og starte øvelsen.
9.

Hold din pen stabil på omkring 6 inches væk fra dig næsen. Stare og holde dit fokus på pennen i 5 sekunder. Skift dit fokus på din fjernt objekt og løse dine øjne på det i 5 sekunder. Gentag denne skiftevis nær og fjern fokus metode så mange gange som du kan. Denne øvelse er gavnlig for dine øjne linser , efter en lang bog læse eller computerarbejde .
Hvordan at gøre øvelser for Astigmatism (Part II)
10

Udfør en øje afslapning øvelse efter at gøre visse øjen -fokusering aktiviteter . Sid komfortabelt i et roligt sted . Derefter gnide håndfladerne sammen, indtil de føler sig varm. Luk forsigtigt dine øjne, kop begge dine hænder , og placere dine varme palmer over dine øjne . Dine øjne skal være i midten af det skålformede område håndfladerne. Undgå at lægge pres på dine øjne , når du vedlægge dine øjne med håndfladerne.
11

Sørg for ikke at dække dig næse for ikke at hæmme din vejrtrækning. Det er vigtigt at holde kanterne af din cupped palmer tæt på overfladen af dit ansigt. Dine fingre skal holde sammen til ikke at tillade nogen stråle af lys til at passere igennem det og indtaste dine øjne. Mens dine øjne er lukket og dækket , så prøv at blot fokusere på den sorte . Slap af dit sind , slappe af hele dit system, og trække vejret med lethed. Bare give dine øjenmuskler at hvile i cirka 3 minutter eller mere. Gentag denne procedure 3 til 5 gange .
12

Stående eller siddende , holder din ryg lige , og halsen i neutral position . Med dit hoved er meget stille, forestil dig selv stirre på et kæmpe ur , ser lige frem . Dernæst langsomt se op så langt som du kan på den 12. klokken time-mærket uden at bevæge hovedet. Når du føler strækket i dine øjne , hold stillingen i 2 takter og bringe dine øjne tilbage til til centrum. Udfør derefter den nøjagtig samme procedure fra 1o'clock til 11. time mærke din imaginære ur .
13

Husk altid at medbringe dine øjne tilbage til centrum , før man går videre til den næste time mærket. Efter at gøre det hele uret cyklus , udføre den samme procedure , men denne gang gør det mod uret. Dette er en fremragende styrke øvelse for dine okulære muskler , og du kan udføre denne med lukkede øjne. Glem ikke at tage dine briller eller kontaktlinser slukket når du gør denne aktivitet.
14

Slap dine øjne efter gør klokketime mark motion ( trin 3 og 4). Lad dine øjne til at slappe af ved at se på noget væk fra hvor du ved . Ser man på objekter langvejs fra vil hjælpe med at lette dig øjenmuskler , lindre det fra stammen . Efter at gøre det for omkring 3 til 5 minutter , kan du yderligere slappe af dine øjne ved at udføre trin 1 og 2 , hvor du kop dine øjne med din varme håndflader. Du kan også lukke øjnene, og gradvist gøre et tal på 8 med dit hoved. Udfør denne afslappende metode i 3 minutter eller mere og indarbejde det med rytmisk vejrtrækning.
Hoteltilbud