Sådan spiser et lavt indhold af laktose kost

Test din tolerance over for laktose. Fjern mælk, fløde , yoghurt og andre mejeriprodukter fra din kost i mindst 2 uger. Hvis dine symptomer på oppustethed, gas smerter og diarré forsvinder , kan du være laktose intolerant . Genindføre mejeriprodukter langsomt at bestemme, hvor meget laktose , du kan tåle uden at have gastrointestinale symptomer . Du kan være nødt til at vente op til 2 dage for symptomer skal vises . Din læge kan også udføre laboratorieundersøgelser for at kontrollere for laktoseintolerans .
2

Bestem hvad kost udskiftninger du behøver at gøre . De fleste mennesker kan tåle et lille glas mælk. Hvis du kan lide at drikke mere mælk end ikke, så prøv laktosereducerede mælk eller sojamælk . Sojamælk normalt indeholder calcium, men hvis du er bekymret for din calcium indtag , læse næringsdeklarationen . Ost er normalt veltolereret , men hvis amerikansk ost generer dig, så prøv alderen oste som Schweiz, der indeholder mindre laktose. Is varierer i mængden af ​​laktose , det indeholder. Generelt, jo mere creme indeholder , desto mere lactose. Prøv soft- tjene is eller frossen yoghurt . Der er også nogle meget gode soja-baserede produkter på markedet , der gør god is erstatninger .
3

Bestil omhyggeligt , når de spiser ude . Undgå fløde saucer og isvafler . Vælg i stedet vegetabilske -baserede saucer og begrænse dit forbrug af desserter. Uden evnen til at læse etiketter , vil du ikke vide, hvor meget laktose disse retter indeholder . Men husk, de fleste mennesker kan tåle en lille mængde lactose .
4

Brug piller eller dråber , der indeholder et enzym, der hjælper med at nedbryde laktose. Dette er det enzym , at din krop er mangelfuld i og det er ikke et lægemiddel. Tag enzymet med din første bid af mejeriprodukter . Igen, eksperiment se, hvor meget du har brug for .
Hoteltilbud