Sund kost for Crohns Sygdom

Det første skridt i at lære at designe en sund kost er at finde ud af, hvilke fødevarer, du kan eller ikke kan spise . Hold en fødevare tidsskrift , skrive ned hver eneste ting du spiser , at bemærke mængde , tid og omstændighed. Når du oplever en opblussen af symptomer , note , hvilke fødevarer blev spist på forhånd. Begynde at fjerne de mistænkte problem fødevarer og nøje overvåge dine symptomer. Du kan opleve, at skære ned på mejeriprodukter vil mindske symptomer i stort omfang , mens man spiser færre fuldkorn har ingen effekt .

Kost Design

Ernæringseksperter rådgive spise en velafbalanceret kost bestående af fuldkorn, frugt og grøntsager, fedt og proteiner . Disse essentielle næringsstoffer bidrage til at øge dit immunforsvar og holde dit sind og krop vågen og aktiv . Disse samme fødevarer kan forårsage nogle Crohns patienter fysisk nød, men behøver ikke at blive fjernet helt. Rå frugt , for eksempel, kan være generende for nogle mennesker , selvom frugtkompot kan have ringe eller ingen negativ effekt. Ved udformningen af ​​en sund kost, holde disse faktorer i tankerne : Hej

Fiber : Fiber er en vigtig del af en sund kost. Fiberrige fødevarer , men - frugt og grøntsager og fuldkorn - kan forværre tarm irritation og ubehag . Bemærk hvilken fiberfyldte fødevarer har den mindst negative indvirkning på dine symptomer og maksimere brugen af ​​disse fødevarer. Ændring af strukturen af disse fødevarer kan også hjælpe. Gryderet , damp eller bage rå frugt og grøntsager for at minimere potentielle problemer

Fedt: . Fedtstoffer er også et væsentligt element i en sund kost. Mange mennesker får deres daglige fedt i form af mejeriprodukter, såsom is , smør, mælk og ost. For folk med Crohns sygdom , kan dette ikke være den bedste strategi , da følsomhed over for sukker i mejeriprodukter kan forårsage gas, oppustethed og diarré selv i mennesker uden Crohns sygdom . Reducere eller eliminere mejeriprodukter helt, eller bruge en over-the -counter produkt som Lactaid til at lette symptomer. Du kan indarbejde fedt i din kost ved at spise avokadoer eller olivenolie

Syrer og koffein : . Selvom citrusfrugter er en af ​​de sundeste fødevarer , kan deres sure karakter forværre Crohns symptomer. Kaffe , te og chokolade og andre kilder til koffein kan også være bekymrende. Selvom alle disse fødevarer samt alkohol , har vist sig at have sundhedsmæssige fordele , hvis du har Crohns sygdom , kan du ønsker at overvåge deres anvendelse meget nøje for at sikre, at de ikke aktivere eller forværre symptomerne.

Støttende aktioner
p Hvis du har Crohns sygdom , er der flere ting, du kan gøre for at understøtte de positive virkninger af en sund kost. Få regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn til at forbedre dit immunforsvar og absorbere og bearbejde de vitaminer og mineraler i de fødevarer, du er i stand til at spise. Da stress kan øge sværhedsgraden og hyppigheden af ​​flare-ups , tilføje afspændingsteknikker ind i din daglige rutine. Praksis yoga og meditation , gør dybe åndedrætsøvelser og forsøge at eliminere unødvendig stress i dit liv.
Hoteltilbud