Kost til Cure Forstoppelse

Hvis forstoppelse er et resultat af en dårlig kost og ikke en mave problem , såsom irritabel tyktarm (IBS) , ændre din kost kan lette eller fjerne forstoppelse . Spise fødevarer, der øger blødhed din afføring lindrer forstoppelse , sammen med væsker , der tilføjer væske til afføringen , hvilket gør det lettere at passere . Vedtagelsen af disse spiser praksis din livsstil forebygger forstoppelse i det lange løb . Spis masser af Fiber

Spis 20 og 35 gram fibre hver dag. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ) , fiber hjælper med at blødgøre afføring, hvilket gør det lettere at passere. Fiberrige fødevarer omfatter æbler , hvede klid, korn og kikærter . Gennemgå den fulde liste over fiberrige fødevarer at se, hvad du skal medtage i din kost (Resource 1).
Drik masser af vand

Drik otte glas vand hver dag. Ifølge HealthScout.com vand blødgør afføringen ved at tilsætte væske til det komprimerede stof , hvilket gør det lettere at passere . Drik otte- ounce glas vand otte gange eller mere hver dag for at øge bulk og blødhed din afføring . Du kan også drikke urtete for den samme virkning .
Eliminer koffein og alkohol

Eliminer koffeinholdige drikkevarer og alkohol fra din kost. Alkohol og koffeinholdige drikkevarer forårsage dehydrering , forværring forstoppelse . Undgå kost og regelmæssig sodavand , kaffe og alle alkoholprodukter . Hvis du ikke kan fjerne sodavand fra din kost , skal du skifte ud regelmæssig sodavand til koffeinfri sodavand .
Undgå Mejeri

Undgå mælkeprodukter som mælk, æg og ost. Mejeriprodukter er højt indhold af fedt , men lav i fiber , hvilket gør forstoppelse værre. Begræns dit mejeri indtag, og øge din fiber indtagelse for at undgå komplikationer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler