Brækket håndled Øvelser

Et brækket håndled opstår, når en eller flere knogler bryde i radius eller ulna . En person kan brække deres håndled på arbejdet, mens du dyrker sport eller ved at falde ned. En mangel på calcium kan også gøre håndleddet mere modtagelige for et håndled fraktur. Denne type skade kan tage op til 10 uger til at helbrede. Øvelser derefter anbefales til rehabilitering og styrke håndleddet. Typer af håndledsfrakturer
p Der er grundlæggende to typer af håndled frakturer : Colle -og skafoide . En Colle s fraktur påvirker typisk i slutningen af radius knogle i underarmen ( tommelfinger side) Ældre personer er mere tilbøjelige til at få denne type fraktur . Scaphoid frakturer forekommer mellem radius og Scaphoid knogle - nær hvor håndled og tommelfinger er tilsluttet. Denne skade er udbredt blandt unge sportsfolk . De forskellige øvelser er ens for begge typer af frakturer , men du bør ikke påbegynde øvelserne indtil knoglen er helet .
Bøjning og strækøvelser

Disse øvelser styrke og bygge fleksibilitet i underarmen muskler og håndled . Folk, der har haft knækkede håndled normalt har mistet en betydelig mængde af både

Underarm Rotationer : . Mens der på en stol eller stående , skal du trykke din arm mod din side og bøje albuen på 90 grader. Åbn din hånd og hold det ud med håndfladen opad . Langsomt bevæger tommelfingeren indad, indtil din håndflade vender gulvet. Prøve at strække musklerne et par sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Må 10 gentagelser. Denne øvelse vil hjælpe re- akklimatisere extensor og flexor muskler i underarmen til bevægelse igen

Wrist Bends : . Sæt dig på en bænk eller stol. Placer hånden håndfladerne ned over kanten af bænken eller knæet. Med din hånd åben , skal den sænkes så langt som du kan og strække underarmen muskler. Så hæve din hånd op og bøj det mod dig . Gør dette 10 gange . Dine underarmsmuskulatur har sandsynligvis strammet en smule . Denne øvelse vil få dem vant til bevægelse igen

Venstre mod højre håndled Bends : . Mens antage den samme position , placere håndfladerne nedad. Langsomt bevæge din hånd til venstre , derefter til højre . Strække dem så langt som du kan på hver side. Gentag for 10 komplette gentagelser.

Disse øvelser , er du strække dine underarme forskellige måder , mens du forbereder det for fornyet aktivitet.
Strength Øvelser

De følgende øvelser opbygge styrke og mistede muskel størrelse tilbage i dit håndled og underarm muskler . Begrænse disse øvelser til 2-3 gange om ugen

tennisbold Squeeze : . Holding en tennisbold i hånden , klem det i 5 sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne øvelse for 10 gentagelser . Dette er dit første rigtige kompression øvelse for opbygning af styrke

Wrist Curls : . Saml en let håndvægt . Sidde på en bænk og placere din hånd over kanten af det ( håndfladerne opad ) . Langsomt krølle håndvægt mod dig , og sænk den ned. Må 10 gentagelser. Du vil med tiden skal bruge mere vægt, men starter ud let, så man vænner sig til bevægelsen

Reverse Wrist Curls : . Brug af en endnu lysere håndvægt ( håndfladerne vender nedad) , sænke vægten ned og derefter bringe den op igen . Strækkemuskulaturen på ydersiden af underarmen er ikke så stærk som flexors . Vær sikker på at flex musklerne i hver ende.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler