Måder at Boost serotonin i hjernen

Serotonin er et hormon, der findes naturligt i kroppen , der fungerer som en budbringer mellem nerveceller . Lave niveauer af serotonin kan føre til depression , mens normale niveauer føre til en tilstand af ro. Du behøver ikke at nå for medicin for at øge din serotonin niveauer til at fremkalde tilstanden af afslapning. Du kan øge serotonin i hjernen naturligt. Boost Naturligvis

Du kan øge dine serotonin niveauer uden brug af kemiske indgreb. En ændring af kost kan hjælpe med at gøre du føler dig rolig og afslappet og hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Som med alle ændringer vedrørende mad , mådehold er nøglen.

Fødevarer , der naturligt indeholder serotonin omfatter pasta, kartofler , korn, husholdningsmaskiner og andre fødevarer, der indeholder kulhydrater. Selv mørk chokolade kan øge serotonin-niveauet .

Fødevarer rige på tryptophan også hjælpe med at regulere serotonin-niveauet , som kroppen omdanner tryptofan til serotonin. Tryptophanrige fødevarer omfatter fjerkræ ( kalkun , kylling) , mælkebaserede produkter ( mælk , yoghurt, ost) , æg, kød , nødder, bønner og fisk.
Huske

selvom du kan hjælpe din krop øge og fastholde serotonin niveauer , bør der udvises forsigtighed når forbrugende humør- opløftende fødevarer , fordi så hurtigt som serotonin-niveauet stiger , kan de også falde. Er behov for en balance at holde serotonin selv . Fødevarer med højt indhold af sukker og raffineret stivelse vil hjælpe serotonin stiger hurtigt, men niveauet vil også falde hurtigt. Din bedste chance for at holde serotonin niveauer selv over en længere periode er at forbruge fødevarer rige på fuldkorn samt proteiner som serotonin gradvist vil stige over tid og vedligeholde for en længere periode .

Selvom maden er god for en hurtig boost, der er andre måder, hvorpå du kan øge serotonin . Kom masser af hvile vil hjælpe din krop slappe af og helbrede. At tage en lille mængde af en tryptophan - rig mad cirka en time før sengetid , vil hjælpe slappe af kroppen for søvn.

Motion er en anden god måde at hjælpe med at holde serotonin-niveauet stabilt hele dagen. Kun 30 minutters let motion, såsom yoga, vil give dig et tiltrængt løft . Undgå emner såsom koffein , sukker og andre stimulanser . Mens de er godt for en hurtig boost, over tid din krop vil opbygge et forsvar, som vil nedbryder hjernens kemikalier.

Tilbringe tid i solen , vil bidrage til at øge dit humør og tillade produktionen af kroppens naturlige kemikalier holde dit humør afslappet og stress fri.

Relaterede Sundhed Artikler