Skulder Gigt Øvelser

Hold en af ​​dine arme tæt albuen med den anden hånd , og derefter hæve armen over hovedet. Hold armen så højt som det vil gå , og derefter bøjes og glatte albue du har. Nogle mennesker oplever, at denne øvelse er mere behageligt, når de ligger ned , da det giver lidt mere støtte til stram eller ekstremt smertefulde skuldre.
Pendulum

Dette er en af de bedre øvelser for en skulder , der har et begrænset udvalg af bevægelse eller er meget smertefuldt. Pendulet kan gøres siddende eller stående . For at fuldende øvelsen, læne lidt fremad , lade armene hænge foran dig . Bare slappe af og føle vægten af din arm , som du læner dig frem . Lav små cirkler foran dig , at holde armen afslappet. Gradvist gøre cirklerne større og større. Dette bør være lidt ubehageligt , men hvis det bliver for smertefuldt at gøre mindre cirkler . Komplet 25 cirkler.
Wand Motion

Denne øvelse kan gøres siddende, stående eller liggende. Det er en god øvelse for dem, der har en meget stram skulder eller hvis begge skuldre er ramt af gigt . Til dette skal du bruge en stok og en moppe , kosteskaft eller målestok . For at fuldende øvelsen, anbringe en hånd på hver side af pinden og derefter hæve staven så højt over dit hoved som muligt. Hold for en dyb strækning og slip. Gentag fem gange.
Stock Advarsler
p Hvis du har skulder smerter og ikke har en diagnose, ikke gennemfører disse øvelser , indtil du har set en læge . Hvis du har smerter , og det er ikke blevet diagnosticeret som gigt disse øvelser , og dem, der ligesom dem , kan forårsage yderligere skader og smerter til skulderen området. En diagnose fra en kvalificeret læge er altid vigtigt , før du starter enhver øvelse eller strække rutine.
Hoteltilbud