Naturlige måder at få en god nats søvn

Ifølge National Institute of Neurologiske Lidelser , mindst 60 millioner amerikanere lider af en form for søvnforstyrrelser hvert år . Disse mennesker kan have problemer med at falde eller opholder sig i søvn , eller føler som om de ikke får nok genoprettende hvile . I de fleste tilfælde hverdagens stress, dårlig ernæring eller uklogt livsstilsvalg er skyld, og en god nats søvn kan stadig opnås gennem naturlige midler. Men hvis søvnløshed fortsætter, konsultere en kvalificeret medicinsk professionel. Sove rutine

The National Sleep Foundation anbefaler at etablere en regelmæssig sengetid rutine til at fremme en god nats søvn. Fastholdelse af en regelmæssig søvn cyklus , hvor du går i seng og vågner på samme tidspunkt hver dag , vil styrke det indre ur og hjælper indtræden af søvn. Udførelse af en afslappende aktivitet før sengetid , såsom at læse eller tage et varmt bad vil også gøre det lettere at falde i søvn , når de udføres rituelt hver aften. Udfør aktiviteten væk fra lysene , da de sender et signal til hjernen , at det er tid til at vågne op i stedet for at falde i søvn.
Livsstilsændringer

Simple livsstilsændringer såsom regelmæssig motion og undgå koffein, er nikotin og alkohol anbefales også af National Sleep Foundation . Koffein og nikotin er stimulanser og de producerer en alarmering indvirkning på nervesystemet, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn . Alkohol er almindeligvis betragtes som et beroligende middel , men det faktisk fører til urolig søvn og svært ved at sove igennem .

Regelmæssig motion generelt forbedrer chancerne for at få en god nats søvn. Men motion lige før sengetid kan være til skade for søvn processen. Det anbefales, at al motion være afsluttet mindst tre timer før sengetid for at give kropstemperaturen en chance for at falde.

Urter til søvnløshed

Urter har været brugt i århundreder til behandling af søvnløshed og tilskynde til en god nats søvn. Urter såsom passionflower , humle og baldrian menes at have en hæmmende effekt på det centrale nervesystem , hvilket fører til rolig søvn.

Lav en urtete ud af nogen af disse urter ved lagt i blød en teskefuld af tørrede plantemateriale i en kop varmt vand i 15 minutter. Si væsken , forsøde med honning eller sukker, og drikker lige før sengetid for de bedste resultater . Du kan også finde te poser , der indeholder disse urter i naturlige sundhed butikker , der kan bruges på samme måde. Altid konsultere en kvalificeret læge , før du tager urter af nogen art for at sikre, at de er sikkert for dig .
Vitamin-og mineraltilskud

vitamin-og mineralmangel er ofte menes at være ansvarlig for søvnløshed og andre søvn-relaterede lidelser. Ifølge Debra L. Gordon , forfatter til "Syv dage til en perfekt nattesøvn , " den bedste måde at få disse vigtige næringsstoffer er gennem sunde fødevarer i stedet for kosttilskud. Men hvis dette ikke er muligt, kan kosttilskud være tilstrækkeligt.

Calcium, magnesium, B -vitamin, kobber og jern mangler kan bidrage til dårlige søvnmønster . Tag en multivitamin , der indeholder alle disse stoffer for de bedste resultater , eller tage dem som separate kosttilskud som nødvendige . Når kroppen ikke længere er mangelfuld, bør en god nats søvn kommer lettere.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler