Knæ Class Øvelser

Knæet er en integreret del af den daglige bevægelse og balance. Have utilstrækkelig knæ styrke og fleksibilitet kan forårsage langvarige skader, som vil gøre de simpleste bevægelser svært at udføre. Dette er grunden til knæ øvelser er så vigtigt, især for dem, der udøver ofte, da knæet vil blive brugt under mere stress og i længere perioder. Højre knæ klasse øvelser vil øge styrke, smidighed og balance. Alle knæ øvelser bør ske efter 5-10 minutter af lette opvarmningsøvelser at løsne musklerne. Straight- Leg Lift

straight- ben lift er en nem øvelse, der vil bidrage til at styrke dine knæ , quadriceps , og bagdelen muskler . Du starter ved at lægge sig ned på gulvet på ryggen . Sørg for, at din ryg er helt flad på gulvet under hele øvelsen for at forhindre stress på din ryg . Hold det ene ben lige og bøje det andet ben , så din fod er fladt på gulvet . Næste , løft din lige ben mindst én fod fra gulvet uden at bøje dit knæ og holde det på plads i 5 sekunder. Langsomt lad dine ben ned, indtil det hviler på gulvet og gentag øvelsen med det andet ben . Du ønsker at gentage denne øvelse , indtil du har gjort tre gentagelser med begge ben.
Bent -Leg Hæver

Bent - ben rejser øge styrken af quadriceps og mave muskler , og samtidig hjælpe knæ balance. Du starter denne øvelse ved at sidde i en stol eller ved hjælp af et stykke udstyr, du kan sidde på . Dernæst løfte den ene ben op og holde hele ben lige . Hold benet i denne position i mindst 10 sekunder. Lad dine ben langsomt efter 10 sekunder er gået . Gentag dette med dine andre ben og fortsætte skiftevis ben, indtil du har fuldført tre gentagelser med begge ben.
Wall Sit

mur sidde er en af de mere forhånd og vanskelige knæ øvelser for at fuldføre. Først skal du nødt til at finde en træningsbold . Placer træningsbold mellem en væg og ryggen og placere bolden, så den hviler på nederste del af ryggen . Langsomt bøje knæene som din går ind i en siddende stilling. Bolden vil rulle op ryggen og give den støtte du har brug for som du bevæger dig nedad. Stop bevæger sig nedad, så snart du er i en normal siddestilling (dvs. dine lår er parallelle med gulvet). Hold denne stilling i 10 sekunder og derefter vende tilbage til stående stilling. Gentag dette tre gange . Denne knæ øvelse styrker knæet , mavemuskler , gluteals , quadriceps og hamstrings .
Single -Leg Dip

single- ben dip er en af de bedste øvelser for knæ balance. I denne øvelse skal du stole eller to papirvarer objekter til at bruge for balancering . Placer stole på dine sider og inden for rækkevidde . Mens du holder toppen af stole, løfte det ene ben op og langsomt dyppe ned ved at bøje benet, der er på gulvet. Hold din position i fem sekunder , når du er halvvejs ned til gulvet og derefter langsomt begynde at stige. Gentag denne øvelse på hvert ben mindst tre gange hver.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler