Sådan Løse Insomnia Naturligvis

Make baldrian rod te hjælp 1 til 2 tsk. Den tørrede rod kort før sengetid. Baldrian rod har en stikkende Jordet lugt og smag , så hvis en te fremstillet af tørret baldrian rod er ikke til din smag, så prøv kapsler i stedet. Baldrian rod , også kendt som haven heliotrop eller Valeriana officinalis L. , fås i helsekostbutikker og ernæringstilskud sektioner af mange købmandsforretninger og apoteker.
2 Citronmelisse indeholder terpener, som er krediteret med urten er beroligende egenskaber.

Foretag citronmelisse te, bruge 4 tsk . af tørrede urter pr kop kogende vand . Citronmelisse, også kendt som Melissa eller Melissa officinalis L. , er en urt opkaldt efter sin behagelige citron duft . Den beroligende handling samt duften af ​​citronmelisse tilskrives en gruppe af kemikalier kaldet terpener.
3

Make kamille te ved sengetid som en blid afslappende . Blomsterne kan købes løs i helsekostbutikker eller i teposer på mange købmandsforretninger. De sarte daisy -lignende blomster har en beroligende virkning tilskrives sammensatte apigenin .
4 En pude fyldt med lavendel blomster er en duftende søvn inducer .

Tilføj lavendel blomster til en sove pude til at supplere din natlige søvn ritual . Et par dråber af lavendel æterisk olie kan drysses på din pude til at fremkalde søvn så godt. Lavendel, eller lavandula officinalis Chaix , hjælper med at bremse nerveimpulser , som kan lette søvn.
Andre naturlige søvn inducere
5

Tag 800 mg calcium og magnesium ved sengetid sammen med 400 enheder af D-vitamin og B - kompleks , som bør omfatte den anbefalede tilførsel af thiamin i kosten , riboflavin , niacin, vitamin B6 , vitamin B12 og pantotensyre . Tilsammen calcium og magnesium er milde neuromuskulære Relaxants og bidrage til at fremme søvn , især hvis muskelspændinger bidrager til vågenhed . I kombination med D-vitamin og B- kompleks , spiller de en vigtig rolle i reguleringen af nervesystemet .
6

tage mellem 0,1 mg og 0,3 mg --- op til 3 mg er sikkert --- af melatonin som en effektiv søvn støtte , både ved at inducere samt fastholde søvn. Melatonin er et hormon, der udskilles af pinealkirtlen , en lille kirtel i midten af ​​hjernen . Dette supplement er mest effektiv, når melatonin niveauet er lavt , så hvis det ikke virker, kan det være fordi din melatonin niveauer er normale.
7.

Progressive afslapning er en teknik, der involverer den fysiske sammenligning af muskuløs spænding og afspænding , minde dig, hvordan det føles at slappe af. Begynd ved at spænde musklerne i ansigtet og på halsen. Hold i to sekunder og derefter slappe af i musklerne . Fortsæt denne med alle de muskler , arbejder din vej ned, indtil en dyb og komplet tilstand af afslapning er opnået.
8 Praksis meditation eller yoga før sengetid for at slappe af din krop .

Practice 30 minutters yoga før seng til at hjælpe dig slappe af. Der er mange forskellige former for yoga , som alle er nonaerobic og fokus på langsom og kontrolleret vejrtrækning , hvilket letter en følelse af ro og afslapning.
Hoteltilbud