Sådan Calm Angst med naturmedicin

behandle angst med lidenskab blomst. Passion blomst er effektiv i afslappende nerver og muskler og medvirken i søvnløshed uden bivirkning af døsighed. En 2010 undersøgelse offentliggjort i " Nutrition Journal " fundet passionsblomst at være en effektiv behandling for stress og angst. Det har ingen farlige bivirkninger , og er effektivt til brug for dag eller nat. Den anbefalede dosis er 500 mg i kapselform , eller du kan drikke 2-3 kopper passionsblomst te hver dag.
2

Overvej baldrian til behandling af angst . Baldrian virker ved at afslappe spændte muskler og beroligende på nervesystemet og er effektiv som et beroligende middel mod søvnløshed anlagt den af ​​angst. Når det kombineres med perikon , baldrian fungerer som en recept antidepressivum. Den anbefalede dosis af baldrian kapsler eller tabletter er på 300 til 500 mg , eller man kan drikke to eller tre kopper baldrian te hele dagen. Baldrian er sikkert at bruge , men folk , der allerede tager en receptpligtig medicin for angst bør ikke tage det .
3

Brug aminosyren arginin . Arginin (også kendt som L-arginin ) er effektivt i behandling af angst og stress , ifølge en undersøgelse fra 2010 af forskere ved Global Neuroscience Initiative Foundation. Det er også sikkert , med ingen kendte farlige bivirkninger. Fødevarer, der indeholder arginin, omfatter valnødder , frø, fisk , bælgfrugter og sojaprodukter . Den anbefalede dosis af arginin i kapsel -eller tabletform er 300 til 500 mg.
4 Theanine , der findes i grøn te blade , er effektiv i beroligende angst.

Overvej theanine kosttilskud for angst. Theanine (også kendt som L- theanine ), en aminosyre, der findes i grønne teblade , er effektiv til at dæmpe angst. Ifølge Memorial Sloan - Kettering Cancer Center , theanine øger serotonin og dopamin , hormoner i hjernen, der hjælper med at slappe af i kroppen. Den anbefalede dosis af theanine kapsler er 100 til 200 mg om dagen.

Vitaminer, mineraler og livsstilsændringer
5 Nødder er rige på B-vitamin , som hjælper fald angst.

Tag en daglig B- kompleks vitamin . B-vitaminer er effektive i at opretholde et sundt nervesystem samt afslappende muskelspændinger anlagt den af ​​angst. Spise fødevarer rige på vitamin B , som bananer , nødder, søde kartofler og spinat , er en anden måde at tilføje B-vitamin til din kost.
6

Balance mængden af ​​magnesium i kroppen. Spise en kost rig på magnesium , vil hjælpe dig til at føle mindre anspændt og stresset, og lindre angst. Magnesium er også gavnligt som en sove støtte . Fødevarer rige på magnesium omfatter helleflynder , jordnødder, græskarkerner og sorte bønner , men kosttilskud er også tilgængelige. Den anbefalede dosis af magnesium for voksne er 300 til 400 mg per dag .
7 Yoga er en glimrende måde at slappe af og rolig angst.

reducere angst med livsstilsændringer . Mayo Clinic foreslår at tilføje øvelse til din daglige rutine samt spise en varieret kost og få masser af søvn . Begræns alkohol og koffein og holde op med at ryge, fordi disse produkter øger ængstelige følelser. Medtag afspændingsteknikker som yoga eller meditation i din livsstil for at berolige angst.
Hoteltilbud