Metode til korrekt vejrtrækning

Vores kroppe instinktivt indånder ilt og puste ud kuldioxid. Da processen er ufrivillig , de fleste af os give den lille tanke . Ikke al vejrtrækning er skabt lige , selv om. For eksempel spædbørn tager naturligt dybe mave indåndinger , mens de voksne normalt tage lavvandede bryst vejrtrækninger , som giver mindre iltning. Læring den rette metode til at trække vejret gennem mellemgulvet kan forbedre dit helbred og velvære ved at øge energi og endda reducere stress og angst . Med praksis , kan ordentlig vejrtrækning blive automatisk . Instruktioner
1

Placer den ene hånd på dit øvre bryst og den anden hånd på maven , lige under brystkassen . Dette vil give dig mulighed for at føle dit mellemgulv bevæger sig , som du indånder .
2

Træk vejret ind gennem næsen langsomt . Som du indånder , bør hånd på dit bryst ikke bevæge sig, men hånden på maven skal tvinges udad.
3

Hold denne vejret et øjeblik , som du stramme din mave muskler .
4

udånder langsomt gennem munden , tvinger luft ud gennem spidsede ( presset sammen ) læber. Hånden på dit bryst skal forblive i ro .
5

Gentag trin 1 til 4 for fem til 10 minutter. The Cleveland Clinic anbefaler at gentage denne øvelse tre til fire gange om dagen for at styrke mellemgulvet og forbedre vejrtrækning kvalitet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler