Sådan Keep Calm i Face of Danger

Den enkleste skridt du kan tage i ansigtet af frygt er at fortsætte med at trække vejret ordentligt. Hjernen kræver ilt til at tænke hurtigt og rationelt. En struktureret vejrtrækning teknik vil holde dig rolig , ved at nedsætte et hastigere puls og støttehjul dine nerver . Træk vejret ind fra maven langsomt og holde vejret i et par sekunder og slip. Fokus på afslapning og vejrtrækning, snarere end fare forude . Hvis det er nødvendigt , så tænk på gladere situationer komponere selv. Fortsæt dette indtil du føler indsamlet .
Evaluer

vurdere situationen. Et roligt sind bremser og rationelt tænker en løsning. Identificer den fare , skal du notere dine omgivelser eller potentielle flugtveje , hvis det er relevant og tænke over mulige løsninger. For eksempel, hvis du er til fods alene og mærke, at du bliver fulgt , ser ud til eventuelle fodgængere eller virksomheder langs ruten. Hvis det er muligt , finde den nærmeste politistation. Gennemgå de farer , men vigtigst fokus på at undgå skader.
Verbal Assurance

Hold dig rolig og stabil ved at tale til dig selv højt. Høre din stemme , vil ikke kun hjælpe dig med at fokusere på den løsning , men lyden vil distrahere dig fra angst og stress i dig. Chant sætninger som " være rolig, " " du er okay " eller " steady" for at dulme nerverne. Notér eventuelle forandringer, der sker fra det øjeblik, den fare opstår på nuværende tidspunkt, og tale om dem højt for at holde dig opmærksom på nye løsninger til problemet. For eksempel, hvis en fremmed har bevæget tættere på eller længere væk , end han var, da du først bemærket ham , siger det højt , mens hun leder efter en klar flugtvej .
React

hurtigt og roligt handle på den situation, når du har vurderet situationen og bestemt den fremgangsmåde. Enhver forsinkelse kan medføre, at frygten for at stige igen og overvinde din evne til positivt at løse problemet. Aktionen vil variere alt efter den enkelte situation. Undslippe en brand involverer kravle gennem det besluttet rute - mens efter en bilulykke , du måske nødt til at hjælpe andre og dig selv ud af bilen for at undgå yderligere skade . Handle beslutsomt og uden tøven at bevare roen .
Hoteltilbud