Sådan lindre Tobak Tilbagetrækning

Vent ud trangen til at ryge en cigaret ; det vil kun tre til fem minutter . Drik masser af væske , såsom vand og frugt juice . Stå op , stræk , gå motion eller gå en tur .
2

lindre dine følelser af angst , sorg og vrede. Stærke følelser kan opstå i to til fire uger efter at holde op. Udtrykke disse følelser fuldstændigt og sikkert når det er muligt og hensigtsmæssigt, og spørge dem omkring dig for støtte og tålmodighed . Tag dybe vejrtrækninger.
3

Vær tålmodig med din mangel på mental fokus. For op til fire uger , mange mennesker, der holder op med at ryge har problemer med at koncentrere sig. Tage hyppige pauser fra arbejdet , og ikke overdrive dit koffein indtag.
4

Juster til dine følelser af sult . Prøv at spise flere små måltider i løbet af dagen og spise lavt kalorieindhold snacks såsom gulerødder eller selleri sticks , saltkringler eller sukkerfrit tyggegummi . Drik masser af vand , herunder et glas før måltider. Forøg din fysiske aktivitet .
5.

Få den ekstra søvn, du har brug for. For op til fire uger , kan du føle overtræt . Vær sikker på at lytte til din krop . Tage lur . Øge din fysiske aktivitet, når du føler dig træt , kan også give dig et boost af energi .
6

Forkæl din søvnløshed . Urolig søvn kan vare op til to uger. Du må ikke spise eller drikke noget , der indeholder koffein efter 18:00 Prøv at drikke varm mælk , som har en naturlig søvn agent , før seng. Tag et bad inden sengetid. Må ikke gå i seng , indtil du føler dig træt . Hold dig aktiv i løbet af dagen at trætte ud af din krop .
7.

Forkæl din forstoppelse , gas eller maveproblemer. Sørg for at drikke masser af væske . Mavebesvær kan vare op til to uger efter rygestop. Spise fiberrige fødevarer , herunder frugt og hele korn korn kan hjælpe.
8

øje med uklarhed. Du kan få svimmel for de første to dage . Må ikke ændre holdninger hurtigt , og sidde ned, hvis du gør. Hvis symptomerne fortsætter, se en læge.
9.

Prøv at styre rystelser eller prikken i dine arme eller ben. Denne rysten kunne vare op til to uger . Prøv at spænde og derefter slappe muskler. Hvis følelser fortsætter , så tal med din læge.
10

Forkæl din tørre mund eller ondt i halsen . Sutte på sugetabletter eller hårdt slik. Hvis du også har en dårlig smag i munden , skal du bruge en mundtlig antiseptisk mundskyl .
11

Massage kløende hud. Du kan opleve en kløende hovedbund , hænder eller fødder , når du holder op med at ryge. Undgå at ridse for meget, hvilket kan forværre irritation.
Hoteltilbud