Hvordan til Beat Nikotin Afhængighed

Afslutning af et nikotinafhængighed er aldrig let, uanset nikotin produkt. Ingen afhængighed er helt kemisk , så behandle ritual og sociale aspekt af din afhængighed er lige så afgørende for en vellykket afslutning. Støtte fra dine venner og familie hjælper, men de vigtigste ændringer skal komme fra dig . En trin-for- trin vejledning til at slå din nikotinafhængighed hjælper afhjælpe de hindringer, der er forbundet med hver fase af at holde op. Instruktioner
1

Identificer dine grunde til at holde op. Alle er forskellige , så bemærk de grunde, der er vigtigst for dig, såsom dine børns sundhed eller en røg -induceret sygdom. At have et klart mål eller incitament til langsigtet succes gør at holde op mere målrettet.
2

Indstil en afslut dato . Formindsk tilbagetrækning ved at vælge en dato, der er mindst en uge væk , men ikke vente meget længere , eller du risikerer hele tiden at udskyde din holde op planer. Begynd at skære ned på mængden af nikotin du indtager i løbet af denne uge. Din afslutte dagen vil ikke føle sig så drastisk , hvis du gradvist reducere din nikotin forbrug over flere dage.
3

Del dit mål. Fortælle dine venner og familie øger din ansvarlighed og giver dig mulighed for at forklare, hvad du har brug for fra dem, såsom ikke at ryge eller tygge omkring dig. Opfordre til en ven til at holde op med dig , slå enhver afhængighed er altid nemmere med en støttende partner.
4

Skriv ned de gange du er mest tilbøjelige til at ryge eller tygge sådan , som efter et måltid eller i løbet af din arbejde pause. Slå enhver afhængighed er lettere, når du kender din udløser og kan finde passende afløser aktiviteter .
5

Skift din rutine om at holde op dag . Denne dag skulle være starten på en ny , sundere dig , så sæt dig op for succes ved at undgå dine tidligere faldgruber. Hvis din tidligere rutine inkluderet vågne op , gå tur med hunden , spise din morgenmad og have en cigaret , før du tager et brusebad, ændre din rutine . Prøv i stedet at spise en magt bar , mens du går din hund og brusebad umiddelbart efter hjemkomsten at undgå fristende nedetid.
6

prøve nye ting og holde travlt . Alt, hvad der fysisk forhindrer dig i at ryge eller tygge er en stor aktivitet . Nogle gode eksempler på distraktioner omfatter svømning, yoga, strikning eller endda spille videospil , hvis du keder dig . Prøv at begå mere fri tid et sted, hvor rygning er forbudt, såsom et dyr husly eller et børnehospital .
7.

Dokumentér dine følelser. De første uger af at holde op nikotin er ru , så prøv at skrive ned du følelser, succeser og fristelser til at kanalisere denne energi på en produktiv måde . Fortsæt journalisering i flere måneder , så du kan se ændringerne i dig selv og dit liv. Hvis du nogensinde gå tilbage til rygning eller tygges, vil have en dagbog hjælpe dig med at identificere dine fejl første gang.
8

Beløn dig selv hver dag, du bliver nikotin gratis. Nogle mennesker finder at have en penge krukke især nyttigt. Sæt de penge, du normalt ville have brugt på nikotinprodukter i en krukke i slutningen af hver dag. Du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt du spare penge nok til en givende aktivitet som store pladser på en sportsbegivenhed eller en afslappende massage.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler