Hvor meget motion tager det at forbedre hjerte sundhed

Dit hjerte primære formål er at flytte livsvigtig blod i hele din krop, så hver celle får ilt . Som et resultat, aerobe aktiviteter som løb, cykling, trapper klatring og roning udfordring dit hjerte til at give ilt til dine muskler , hvilket gør dit hjerte stærkere. Jo mere intense og hyppige aktivitet , jo mere gavn får du. Derfor , for at styrke dit hjerte og reducere din risiko for hjerte-kar -sygdomme, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler du gør 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet som rask gang, eller 75 minutters energisk intensitet aerob aktivitet såsom jogging eller kører , hver uge
vægttræning og dit hjerte

Mange mennesker se vægttræning som en måde at øge styrke og magt for sport . nogle betragter det som en aktivitet for at beskytte deres hjerte. Mens vægttræning har ringe indflydelse på dit hjerte aerobe kapacitet , kan det forbedre dit blodsukker , følsomhed over for insulin , blodtryk og kropssammensætning , som alle er vigtige for at forebygge hjerte-kar -sygdom. Forskningen viser også, hvor meget vægt træning kan påvirke hjerte sundhed. I en undersøgelse foretaget af Harvard University, forskere sporede hjerte sundhed 44.452 mænd for en periode på 11 år. De fandt, at mænd, der vægt uddannede i 30 minutter eller mere hver uge reduceret deres risiko for at udvikle koronararteriesygdom med 23 procent .
Yoga og dit hjerte

Yoga er en praksis, der lægger vægt på at forbinde dit sind, krop og ånd. I vestligt kulturer har nogle yoga udøvere tilføjet dynamisk udspænding og aerobe aktiviteter til deres rutiner . Ved at tilføje disse nye elementer kan yoga give hjerte beskyttende fordele - men kun i forhold til den aerobe intensitet af træningen . Med andre ord kan en yoga rutine hjælpe dit hjerte , så længe det sker på en moderat til kraftig aerob intensitet. Men det er beroligende virkninger af at deltage i regelmæssig yoga øvelse , der påvirker hjerte sundhed mest. Skrivning for American Heart Association, psykolog og yoga praktiserende læge M. Mala Cunningham , Ph.D. , sagde, at lavere blodtryk og en mere afslappet følelse opleves efter blot én klasse. Efter 12 ugers regelmæssig praksis , er ikke kun blodtrykket dramatisk forbedret , men du kan opleve, lavere kolesteroltal og øget krop funktionalitet - . Som alle reducerer risikoen for hjertesygdomme
en stillesiddende livsstil og dit hjerte

en stillesiddende livsstil er en risikofaktor for hjertesygdom , men blot at klassificere mennesker som aktiv eller stillesiddende kan ikke være nok til at redegøre for , hvordan inaktivitet påvirker din hjerte. Det er fordi forskning viser, at selv hvis du motionerer , sidder i længere tid kan øge din risiko for hjertesygdomme. I deres tidsskriftet " Cirkulation " American Heart Association offentliggjorde resultaterne fra en 2010 undersøgelse af, forbindelser mellem hjertekarsygdomme og ser fjernsyn . De fandt hver en-times forøgelse af den daglige tv-visning steg en persons risiko for død fra hjertekarsygdomme med 18 procent. Derudover fandt de i forhold til seere mindre end to timer , seere fire eller flere timers tv havde en 80 procent højere risiko for at dø af hjerte-kar -sygdom. Mange sundhed embedsmænd erkender nu længere perioder sidder som sin egen risikofaktor for hjertesygdom - adskilt fra hvor meget en person øvelser. Begræns stillesiddende aktiviteter så meget som muligt og følge CDC retningslinjer for at sikre , at du får tilstrækkelige mængder af motion for bedre hjertesundhed.
Hoteltilbud