Yoga Flex øvelser

Begynd ved skiftevis Cat ( Marjari ) og Cow ( Bitilasana ) udgør. For Cow Pose , komme ind på din måtten med hænderne under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Når du inhalerer , forestille dig din navle bliver forsigtigt løftet til loftet, curling ryggen opad . Lad dit hoved og din bund strækning mod gulvet . Når din rygsøjle er jævnt afrundet , udånder og bringe din ryg til en straight bord position . På din næste inhalere , fortsætte med at Cat pose ved at starte med tabellen position og sænke din navle mod gulvet med din pande og halebenet strækker sig op mod loftet. Denne kombination af ko og Cat rejser vil give en behagelig , beroligende inhalerer /udånder gentagelse , mens du arbejder din rygsøjle.

Når du er klar til at gå videre til Nedadgående Facing Hund ( Adho Mukha Svanasana ) positur , flytte din krop, så at dine knæ er direkte under dine hofter og skub dine hænder et par inches frem fra dit hoved . Når din krop føles robust , løft og rette dine ben , plantning hælene på gulvet. Vær sikker på at holde dit hoved lige med din rygsøjle , med afslappet vejrtrækning.

For at fortsætte med at strække din ryg , ben og arme , kommer ud af nedadvendte hund ind Plank Pose . At overgangen rejser, Yoga Journal foreslår dig " inhalerer og trække din torso fremad, indtil armene er vinkelret på gulvet og skuldrene direkte over håndleddene , torso parallelt med gulvet . " Ligesom Nedadgående Facing Dog, er det vigtigt at holde ryggen lige og tilpasse din hals med din rygsøjle. Tryk i dine hænder og fødder til at understøtte din vægt. Hvis du føler, du har en vanskelig tid balancering, træne dine øjne på noget, der er i din direkte linje af synet. Må ikke se på noget, der er over eller under dig, som du vil forstyrre den udretning af din nakke og rygsøjle.

Fuldend din sekvens med Corpse ( Savasana ) Pose . Fra Plank Pose , inhalerer og slippe dine knæ på gulvet. Langsomt udånder og bringe din overkrop tilbage, indtil du sidder på dine knæ . Inhale og sprede dine ben fra under din krop ind i en behagelig stilling og fastsætte din måtten. Placer dine lemmer komfortabelt, mens du fortsætter med at inhalere og udånder . Må ikke spændte dine muskler. Når du føler dine muskler har lempet , langsomt sidde op . Vær forsigtig med ikke at komme ud af Corpse udgøre for hurtigt , eller du kan blive svimmel .

Når du føler dig sikker med denne sekvens , udfordre dig selv ved at udvide den tid, du holder dine rejser og tilføje nye positurer til din rutine .
hoteltilbud