Strækker der hjælper dig Kick Højere

Thomas Kurz, forfatter til " Stretching Videnskabeligt " antyder Front Stretch . Begyndende i stående stilling , skal du bruge din hånd til at strække ben ud foran dig , der strækker den så langt som muligt. Hvis du kan, få en ven løfte dit ben og skub det mod dig , mens du er i stående stilling . Dette vil bidrage til at øge fleksibiliteten i dine ben og giver dig mulighed for at opnå en stabil højere spark til dans og gymnastik . Men Kurz ikke anbefale dette for dem, der søger at opnå en højere spark til karate og kampsport, da det ikke nødvendigvis udvikle de muskler , der er nødvendige for at sparke en modstander med styrke .
Achilles stræk

American Dance /Drill Teams Debbie Byrd foreslår stående et par inches væk fra væggen og hælder ind i det med en lige ryg og samtidig holde dine hæle på jorden. Dette vil strække din akillessene og lægmuskler til at hjælpe dig med at opnå en højere spark . Efterhånden som du bliver mere komfortabel , trækkes længere væk fra væggen for at opnå en endnu dybere stræk.
Dynamic Strækker

Thomas Kurz , forfatter til " Stretching Videnskabeligt " anbefaler, at martial kunstnere gør, hvad han kalder " dynamiske strækninger " for at øge vifte af bevægelse. Kurz foreslår 12 gentagelser af kontrollerede ben elevatorer til front-, side og ryg . Dette betyder, at løfte benet langsomt og stigende højde et par inches ad gangen. Kurz føler, at pludselig sparke et ben for højt ikke give den fornødne stabilitet til at pakke en kraftfuld kampsport sparke og dermed kan medføre personskade.
Toe Touches

Sit ned på gulvet eller en yogamåtte med benene strakt ud foran dig . Grib dine ankler eller fødder , hvis du er i stand , og prøv og trække din krop mod dine ben. I sidste ende bør næsen røre dine knæ. Hold denne strækning for et par sekunder, før du slipper og strækker sig igen . Denne øvelse er anbefalet af Exercise.com og American Dance /Drill Team at øge fleksibiliteten i din hamstrings .
Hoteltilbud