Pilates Magic Ring Øvelser

Mange af os hovedet til gymnastik med ét mål : at komme i form . Desværre , vi ofte har meget lidt kendskab til maskiner til rådighed , og intet ønske om at bede om vejledning i at vælge en. Prøv at udøve derhjemme i stedet. I udvikling af arbejde ud videoer og fitness værktøjer til rådighed , kan du finpudse din træning til dine urolige områder , går i dit eget tempo uden pres fra en menneskemængde stirre . Siddende Benpres

siddende benpres øvelse virker hamstrings . Sid ret op i en stol med benene placeret fladt på jorden , fødder fremad. Placer den magiske ring mellem dine inderlår , omkring en tomme over knæet . Det skal strække sig lodret ned dine inderlår . Flyt til kanten af sædet og langsomt ruller dine fødder opad og stopper, når du når frem til bolden af din fod . Kontrakt dine ben , skubbe dem indad imod presset fra pilates cirkel. Hold i 3-5 sekunder og slap af . Gør øvelsen fem gange og derefter sænke dine fødder på jorden og gentage cyklussen.
Pilates V Motion

Denne øvelse er magen til den fulde båd position i yoga . Den fokuserer på at styrke kernen af kroppen , der arbejder mavemusklerne og hip flexors sammen med centrale muskler i ryggen. Læg dig ned på ryggen og strække dine ben lige ud foran dig . Bring dem sammen og presse , bygning tryk i mellem benene . Grab pilates magiske cirkel og holde det lige ud bag hovedet. Hold dine ben sammen og rul dine hofter opad og langsomt hæve dine ben mod loftet. Løft din ryg op fra jorden med armene parallelt med dit hoved . Din krop skal nu være i en V position, knæskaller og skuldre direkte over for hinanden. Efter at have nået denne position , lavere dig til jorden, og bringe den magiske ring brysthøjde. Bøj albuerne og bruge begge arme til at skubbe den magiske ring indad , holde mindst 4 sekunder , når hænderne mødes.
Arc

bue øvelse er fokuseret på abs , bryst og øvre og nedre rygmuskler . Sid på gulvet med ryggen lige og ben i en siddende stilling . Placer den magiske ring på brystet niveau og inhalere dybt , stiger op mod loftet , som du inhalerer . Som du udånder , kontrakt dine brystmuskler og klem den magiske ring . Gør dette et par gange for at få komfortable og derefter som du inhalerer , arch dig tilbage og rulle dine skuldre ned mod gulvet. Når din ryg når gulvet , udånder og kontrakt dine brystmuskler . Hold stillingen indtil du er færdig med udånding og rul derefter tilbage til din udgangsposition. Når siddende , skubbe den magiske ring ind og ud ti gange ordregivende brystmuskler , da det skubbes indad og slippe når det udvider sig .
Overkropstræning

Denne øvelse er perfekt for begyndere. Det fokuserer på musklerne i overarmene , ryg og mave. Sid på gulvet med dit knæ bøjet til en 45 graders vinkel. Square dine skuldre og sidde ret op og ned , holde dine fødder fladt på gulvet . Grab pilates magiske ring og hold den brysthøjde . Stræk ringen lige ud foran dig og låse dine albuer . Tag en dyb indånding og spænd musklerne i din mave. Skub ringen indad som du udånder , bøje dine albuer og stramme muskler i skuldre og øvre ryg . Hold strækket i 5 sekunder og slip. Du bør ikke forsøge at gøre enderne af ringen touch.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler