Hvordan man kan sænke dit LDL nummer
1
langsomt tilføje fiber til din kost. Når det kombineres med vand i dit fordøjelsessystem, fiber ombrydes omkring kolesterol og forvandler det til en gelatine -lignende stof . Efter sker denne proces , det er gået ud af kroppen i løbet af afføring. Fødevarer som bælgfrugter, fuldkorn og klid er høj i fiber , der vil hjælpe med at nedsætte din LDL. Sikring får du 25 til 30 g fibre om dagen burde være nok .
2
Bo fysisk fit. The American Heart Association anbefaler, at hver person øvelse i 30 minutter om dagen. Dette kan bidrage til at hæve din HDL -nummer, der sætter dig på en lavere risiko for hjertesygdomme. Dette vil også bidrage til at fremskynde dit stofskifte, hvilket holder din vægt lavere. Du kan også bryde op din daglige motion ind i 10 - minutters intervaller i løbet af dagen . Disse øvelser kan omfatte vægtløftning , gåture, jogging eller blot at udføre huslige pligter , der kræver dig til at være aktiv , såsom støvsugning .
3
Tal med en læge . Flere receptpligtig medicin kan hjælpe dig med at nedsætte din LDL niveauer . Tal med en læge, så du kan få det rigtige match for din krop og andre eksisterende forhold. Dette vil også hjælpe dig med at finde en medicin, der ikke har en negativ interagere med andre lægemidler, du kan tage.
4
reducere mængden af kolesterol , du indtager i din kost. Undgå højt fedtindhold eller forarbejdede fødevarer eller produkter såsom hotdogs, bologna , smør, margarine eller svinefedt når det er muligt . Nyre , lever og andet indmad bør også undgås . Andre fødeemner at undgå, er sødmælk, æggeblommer (gul), stegte fødevarer , mættet fedt og fede kød .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan Sustain muskelstyrke Med Kosttilskud til kvinder
- Sådan Count Blodplader
- Sådan Lavere Prostata PSA
- Kokosolie Nutrition Information
- Tegn på forsinket udvikling i 2- årige
- Sådan Spring en menstruationsperiode
- Milde Psoriasis Behandlinger
- Depression Efter en forælders død
- Sådan skrumpe din talje med yoga
- Effekter af bipolar lidelse om Family & Venner