Sådan varme op ved Stretching

Uanset om du er en erfaren martial kunstner forbereder en turnering , et body- builder til at bænkpres 200 pounds eller en gennemsnitlig person at prøve en ny sport , varmer op er den vigtigste komponent . Varmer op refererer til at forberede din krop til fysisk anstrengelse . Muskler , der er " kold " ikke vil være så fleksible . Varmer op og strække , er dog ikke nødvendigvis det samme. Varmer op kræver, at du får dit blod flyder , så start med en rask gåtur eller joggingtur før du fortsætter til at strække . Ikke alene strække forebygge skader , er det også hjælper også dine muskler udvikle sig. Dette gør stretching vigtigt før og efter træning . Desværre er der mange mennesker forsømmer strækker sig så hvis det er valgfrit , men intet er længere fra sandheden. Med dette i tankerne , vil kende nogle grundlæggende strækninger tilføje mere værdi til din træning. Ting du skal
Wall myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stræk din nakke ved at bringe din hage til brystet . Læg dig ned på gulvet med hænderne bag hovedet for support. Langsomt hæve dit hoved , indtil din hage rører dit bryst, hold den i stilling i fem sekunder, og derefter langsomt sænke dit hoved ned . Gentag dette 10 gange .
2

Flyt din hals fra side til side for at strække din hals. Skuldrene et par gange for at løsne musklerne , derefter langsomt dreje hovedet til højre, indtil du føler en let træk på halsen . Tæl til fem og derefter vende tilbage dit hoved til centrum . Gør dette 10 gange , og derefter gentage bevægelsen på din venstre side.
3

anden hals stræk , bøj dit hoved til den ene side , indtil øret opfylder din skulder. Tæl til fem og derefter langsomt løfte hovedet op igen. Gentag dette 10 gange for hver side. Sørg for at du ikke løfte dine skuldre , mens du gør denne strækning . Også, ikke tvinge dig selv til en fuld strækning , hvis du ikke kan få dit øre til at røre dine skuldre.
4

Rul din hovedet bagover , indtil du ser direkte op . Hold denne stilling i fem sekunder og derefter langsomt bevæger hovedet tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange .
5

Stræk øverste ben ved at støtte dig selv mod en væg eller et objekt med den ene hånd . Med den anden , tag fat i toppen af din mund og langsomt trække det til din bagdel . Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og derefter langsomt sænke dine ben. Gentag processen på det andet ben.
6

Ligge ned på maven for at indlede en back stretch. Placer dine hænder fladt på gulvet , skulder - bredde fra hinanden , som om du er ved at gøre en push-up . Langsomt kurve ryggen opad, indtil du ser direkte på loftet. Hold denne stilling i 20 til 30 sekunder.
7.

For at strække din nedre ryg, komme ned på dine hænder og knæ med dine arme skulder - bredde fra hinanden , ligesom en push-up . Bøj hovedet ned samtidig med at bøje ryggen opad . Forestil dig, at du forsøger at løfte en vægt på din ryg. Hold denne position i 20 til 30 sekunder.
8

en lavere tilbage stretch, placere dine hænder på bunden af din rygsøjle , lige over halebenet . Dine albuer skal strækkes ud til siden . Langsomt forsøger at lukke dine albuer bag dig, som en fugl lukke sine vinger . Hold dette i 20 til 30 sekunder.
9.

For at strække dine skuldre , glatte den ene arm og placere den på tværs af brystet , som hvis du peger direkte på den anden side. Bøj din anden arm op mod loftet og give din straight arm til at hvile på det, lige over albuen. Hold i 20 til 30 sekunder og derefter gentage teknik med den anden arm.
10

at strække din biceps , placere hele din arm fladt mod en væg. Din arm skal nå bag dig. Langsomt dreje kroppen bagover , som om du forsøger at røre ved din modsatte skulder til armen mod væggen. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gentag med den anden side .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler