Hvordan man gør Ergonomisk rygøvelser

Har en ergonomisk arbejdsstillinger check. Placer din rygsøjle neutralt , sidder op høj i stolen med armene på dine sider og dine skuldre over dine hofter . Træk din mave i at støtte nederste del af ryggen , og se lige frem med din hage parallelt med gulvet .
2

Lace fingrene sammen og nå mod væggen foran dig . Dine arme skal være parallelt med gulvet , med dine bageste skuldre og øvre ryg afrunding væk fra din stol. Fastholde denne position i fem til 10 sekunder, og derefter slappe af dine skuldre. Gentag 5-10 gange for at strække de bageste deltoids og trapezius muskler.
3

Nå dine arme ud til siderne , åbner brystet. Du skal føle en nedgang i den øverste del af ryggen , mellem skulderbladene . Denne rygtræning bidrager til at styrke din trapezius og lats , mens strække brystmuskler og forreste deltoids . Vedligehold kropsholdning i 5 sekunder , og derefter slappe af. Gentag fem til ti gange .
4

Udvid dine arme ud til siderne i et fly position . Drejes forsigtigt ved hofterne , vride din krop fra side til side , samtidig med at dine arme parallelt med gulvet . Denne bevægelse hjælper med at holde din rygsøjle mobil og føles især godt, hvis du typisk tilbringe din dag i en siddende stilling .
5

Sænk dig på gulvet på alle fire, placere dine hænder under dine skuldre og din knæ under dine hofter . Langsomt udvide din højre arm og venstre ben , indtil de er parallelle med gulvet. Hold stillingen i fem til 10 sekunder, og derefter skifte til den modsatte arm og ben . Denne øvelse giver en fuld spinal stræk samtidig styrke dine lav ryg muskler. Træk vejret dybt under hele øvelsen , huske at trække din mave i, når udånding at give sin fulde støtte til lændehvirvelsøjlen.
6

Læn dig tilbage med dine hofter end dine fødder og din udstrakte arme foran dig i en yoga " bøn " position. Mærk strækket i din lav ryg og muskler længde tiltager langs hele din rygsøjle. Træk vejret dybt og slappe af.
Hoteltilbud