Sådan at falde i søvn ved hjælp af Mental Tricks

For nogle er så let som at sætte deres hoved ned på puden falde i søvn. Andre har en hårdere tid at falde i søvn og kan kræve noget hjælp. Heldigvis kan mentale tricks hjælpe enkeltpersoner falde i søvn hurtigt og kan også forbedre kvaliteten af deres søvn. Disse tricks kan være nyttige redskaber , men kan tage lidt øvelse at mestre. Instruktioner
1

Forbered din krop og din soveplads. Undgå stimulanser såsom kaffe og nogle te før sengetid, da de kan forstyrre din krops evne til at hjælpe dig med at få til at sove . Mørkere dit værelse så meget som muligt , da lys kan påvirke kroppens evne til at forberede og gennemføre en ordentlig søvn. Luk alle døre , og hvis det er muligt, har fuld uigennemsigtige persienner end nogen windows på Værelset . Brug et vækkeur , der ikke udsender et kraftigt lys . Mange ure har indstillinger, der giver dig mulighed for at dæmpe displayet .
2

vejret dybt og klare dit sind . Forbered dit sind for søvn ved at trække vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Prøv at tømme dit sind for tanker , og slappe af dine muskler . Hvis tanker krybe ind som du indånder , anerkende dem og derefter flytte. Dette er en form for meditation , der vil slappe af både din krop og dit sind.
3

Brug alfabetet. Vælg et emne - som lande eller typer af fødevarer - og prøv at tænke på et emne under dette emne for hvert bogstav i alfabetet. For eksempel, hvis du bruger lande , kan du tænke på " A ", Australien , "B ", Barbados og så videre . Hvis du går gennem hele alfabetet og er ikke faldet i søvn , kan du begynde forfra med et nyt emne.
4

Forestil dig et fredfyldt sted . Når du er rolig og vejrtrækning langsomt , mentalt sætte dig selv et sted rolig og fredelig , for eksempel en øde strand eller en frodig, rolige skov. Forestil dig selv på dette sted , afslappet og nyde din tid der. Hvis andre tanker glider i løbet af denne øvelse , anerkende dem og flytte tilbage til dit syn på din fredfyldte sted . Fortsæt din dybe vejrtrækning, mens du gør dette.
5

Gennemgå , hvad du gjorde i løbet af dagen i kronologisk rækkefølge. Som om du ser en film , afspille i dit sind , hvad du gjorde i løbet af dagen fra det tidspunkt, du vågnede op , indtil du gik i seng. Prøv at fange så mange detaljer som muligt - men ikke dvæle ved noget, der generede dig, eller at du er bekymret for , da det kan gøre at falde i søvn vanskeligere. Hvis du er færdig med at gennemgå dagen før du falder i søvn , gå tilbage til foregående dage .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler