Trin til Managing Stress

Selvom det ofte ses som et psykologisk problem , stress har reelle fysiske effekter såsom øget adrenalin, stigning i blodtrykket , acceleration af hjerteslag og øget muskelspændinger. Stress forsinker fordøjelsen frigiver fedt og sukker butikker , hæver kolesterol og får blodet til at koagulere lettere , og derved øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Tag ned dit stress-niveau med motion og stressreducerende teknikker som meditation og yoga. Ting du har brug for
udøve tøj og sko
Vis mere Instruktioner
erkendelse Stress
1

Kend almindelige tegn på stress. Stress-relaterede symptomer omfatter hovedpine, muskelsmerter eller spændinger , brystsmerter, spise for meget eller for lidt , mavebesvær , sover for meget eller for lidt, ændringer i sexlyst og hyppige forkølelser . Se din læge til at vurdere , om dine problemer skyldes stress.
2

Indse, at følelsesmæssige reaktioner som sorg eller depression , irritabilitet eller vrede , rastløshed, manglende motivation eller fokus, angst, følelse overvældet , ensomme eller isoleret kunne være manifestationer af stress. Tag dig tid til at se på og tage fat på de underliggende årsager
3

Kig på om du isolere dig fra venner og familie. ; ved hjælp af narkotika, alkohol eller tobak; procrastinating eller forsømme dine ansvarsområder . Bemærk , hvis du har problemer, såsom problemer med at huske ting , koncentrationsbesvær , ved hjælp af dårlig dømmekraft , konstant bekymrende , eller har væddeløb eller ængstelige tanker .
Managing Stress
4

træne regelmæssigt. En gåtur udendørs kan klare dit sind af bekymringer og ændre dit fokus. Fysisk aktivitet hjælper med at berolige krop og sind ved at bruge op stress kemikalier i din blodbanen. Det kan også hjælpe dig til at sove bedre . Vælg øvelser, som du nyder og gøre dem regelmæssigt.
5

Practice afspændingsøvelser . Progressive afslapning indebærer stramning og afslappende bestemte muskelgrupper individuelt. Start på dit hoved og gå ned til dine fødder. Anspændt, så lad gå af hver muskel gruppe . Må dyb vejrtrækning fra maven , tage dybe indåndinger fuld langsomt , derefter udånder helt. Du kan også inhalere dybt , holder vejret i nogle sekunder, før udånding .

Tag yoga klasser eller deltage i en meditation gruppe til at hjælpe dig med at slå stress. Tænk på en behagelig person , sted eller begivenhed , mens du mediterer .
6

mærke din interne snak. Må ikke engagere sig i negative selv-snak . Sørg for, at dine samtaler med dig selv er kærlige og støttende. Feed dig positive tanker og hurtigt vende negative tanker til positive bekræftelser .
7.

Find måder at frigive dine negative følelser. Tal med en ven eller en rådgiver . Rul op vinduerne og skrige i bilen. Lad dig græde, hvis du har lyst til det. Pisk op en pude eller pund din madras med en tennisketsjer , mens du råber og skriger . Skriv et brev udtrykke dine følelser for den person, der provokerer din vrede. Du behøver ikke at sende brevet . Skrivning hvordan du føler vil hjælpe dig til at frigive indestængt vrede .
8

Spis sunde fødevarer, herunder friske frugter og grøntsager , magert protein og fuldkorn . Undgå forarbejdede fødevarer , der skaber yderligere stress på systemet. Begræns dit indtag af koffein . Koffein kan forværre nervøsitet og forstyrre søvnen . Undgå alkohol, tobak og humørændrende narkotika. De undertiden yde midlertidig lindring , men de ikke fat på kernen i problemet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler