Sådan Cope med angst på arbejdspladsen

Stil ind og tage et kig på dine tanker. Hvad du tænker vil påvirke, hvordan du føler dig , så prøv at indsnævre den ned og bestemme, hvad der forårsager din angst. Udfordre overbevisninger , der ikke er realistiske ( jeg har lavet en fejl , kan de lige så godt fyre mig ) og huske at koncentrere sig om den positive ( jeg har haft masser af gode anmeldelser , alle har ret til lejlighedsvis "ups "). Touch base med en betroet kollega og bede om feedback på, om din angst er passende for situationen. Derefter sætte det i perspektiv . Hvor vigtigt er det, du er bekymret for ? Vil dette stadig være vigtigt i morgen , næste uge eller næste år? Husk , arbejdsrelaterede stressfaktorer ikke evigt . Og chancerne er du ikke vil komme til at arbejde i samme stilling for resten af ​​dit liv .
2

Spring kaffe og donuts. Koffein er et vanedannende stof , der gør angstsymptomer værre. Alt for mange kopper Joe kan føre til en hurtig puls, svedige håndflader og lavt blodsukker (glukose) . Dette vil efterlade dig følelsen gyngende og svimmel . Sukker påvirker også glucose niveauer ved at forårsage en hurtig spyd , så en efterfølgende fald , hvilket fører til humørsvingninger , træthed og ( du gættede det ) ønsket om mere koffein .
3

Tag et pusterum , bogstaveligt. Uden at vide det , kan du være hyperventilere , hvilket vil gøre du føler dig svimmel og endda panikagtige . Dette vil skabe en ond cirkel af ængstelige symptomer. Ved at lære dyb - åndedrætsøvelser , kan du tage et øjeblik til at slappe af , koncentrere og komme tilbage i kontrol.
4

Stå op og bevæge sig. Har din arbejdsplads har et sundheds-og wellness-program ? Hvis ja, brug det. Hvis ikke, tage en tur rundt om blokken , eller vælge trappen. Mayo Clinic anbefaler motion som en metode til at reducere ængstelige symptomer. Mens mindst 30 minutter om dagen er optimal, vil endnu kortere mellemrum , såsom 10 til 15 minutter positivt påvirke humøret . Det vil også hjælpe dig med at sove bedre , give en hånd til andre kroniske helbredsproblemer såsom forhøjet blodtryk og diabetes, og hjælpe med vægttab. Alle disse resultater vil bidrage til et mindre ængstelig medarbejder.
5

Tal med din sundhedsplejerske. Angst kan være et symptom på en underliggende medicinsk tilstand , herunder hyperthyroidisme, mitralklapprolaps (et almindeligt og normalt godartet mislyd ), eller astma . Disse fysiske forhold bidrager til hjertebanken, søvnløshed og en manglende evne til at føle sig afslappet , hvilket gør det vanskeligt at være produktive på arbejdet . Styring kroniske helbredsproblemer kan lindre eller reducere din angst .
6

Overvej rådgivning, hvis du stadig kæmper . En mental sundhed professionel kan hjælpe dig med at erhverve sundere mestringsstrategier samt give dig et sikkert sted at lufte om stressfaktorer på arbejdspladsen. Hvis angst forstyrrer daglige funktion , kan en læge ordinere medicin til at hjælpe dig .
Hoteltilbud