Måder til Calm Angst

I denne stadigt skiftende , tempofyldt verden, vi lever i , hvordan angst og stress håndteres bliver vigtigere end nogensinde. Stress fører til et svækket immunforsvar og til sidst sygdom. Undersøge, hvordan aktiviteter som motion, meditation , skrivning og mere kan hjælpe dig med at håndtere og slappe af, når angst, gør dit liv mere munter . Mediter

Eckhart Tolle , spirituel lærer og bestseller-forfatter af "The Power of Now ," foreslår du øve bevidst vejrtrækning som en form for meditation, hvis du føler dig stresset eller bekymret. Tolle siger, " Følg ånde med din opmærksomhed, da det bevæger sig ind og ud af din krop . Træk vejret ind i kroppen, og føle din mave ekspanderende og kontraherende smule med hver indånding og udånding ... "

Gør et walking meditation . Gåture meditationer er meget kraftige , især fordi du er meget opmærksom på din krop . Gå udenfor på en regelmæssig tempo i ca 20 minutter , føler afslappet. Vær opmærksom på din krop , som du bevæger dig. Hvis du bliver distraheret af noget andet , sætter din bevidsthed tilbage til din krop. Læg mærke til hvordan du føler , mens du går . Scan din krop mentalt og hvor du finder spænding, bare lade det gå.
Skriv

Skriv i et tidsskrift . Slip stress, som du skriver ud dine følelser - problemer og løsninger vil komme til dig . Skrive ned din frygt er en kraftfuld måde at lufte og snart din frygt vil blive elimineret .

Henriette Anne Klauser , Ph.D., formand for Skrivning Ressourcer og bestseller forfatter til " Skriv det ned, Make It Happen " siger, " at skrive ned din frygt tager væk deres greb om dig, . at skrive det modsatte af din frygt ... bemyndiger og energizes dig at begynde at tænke anderledes "
Motion hoteltilbud

Øvelse til at få dine endorfiner bevæger sig og flyder. Du vil føle sig godt over det hele. Endorfiner er naturlige smertestillende medicin , der produceres af din hjerne og påvirker dine følelser på en positiv måde . Enhver form for motion vil frigive endorfiner , herunder en omgang sport. Workout og du vil føle sig mere trygge og i kontrol over dit liv.

Walk omkring 30 minutter dagligt. Gåture er en af de bedste former for motion , så du kan de-stress og slappe af fredeligt. Gåture hjælper dig også med at finde løsninger på dine problemer nemt.

Ifølge Mayo Clinic, komme i gang med en øvelse program, du virkelig elsker. "Du skal ikke træne til et maraton , hvis du ikke kan lide at køre alle former for bevægelse - . Fra ridning til svømning - kan øge din kondition , mens faldende din stress Det vigtigste er at vælge en aktivitet, som du nyder. ". KAYAK

praksis yoga alene eller tage en yoga klasse . Yoga er en glimrende øvelse til at hjælpe med at lindre stress og angst. Lær, hvordan vejrtrækning og udspænding hjælper dig med at have fred og ro samt kontrol over din krop og sind.
Musik

Spil dine yndlings sange, når angst og lad musik bære dig væk. Store sange på din iPod eller anden handy enhed , hvis du ikke allerede har, så du har din musik til rådighed på alle tidspunkter.

Lyt til beroligende musik. Køb optagelser af naturlyde , som omfatter faldende regn , bølger , lyd regnskov og meget mere. Disse er tilgængelige på CD købes online eller på en musikbutik .
Andre teknikker

Slap af med en varm kop grøn te eller din foretrukne urtete . Undgå kaffe - koffein kan forårsage dig til at føle dig mere ængstelig . Forbered din livret. Se en komedie eller en sjov film . Latter lindrer angst hurtigt.

Tag baldrian rod , en naturlig beroligende urt , der kommer i kapsler eller te poser . Lavendel bruges som en lettelse for angst , stress og depression sammen med andre former for healing. Brug lavendel æterisk olie til at slappe af ved at sætte et par dråber på dit håndled , i din badevandet , i en aromaterapi lampe eller inhalere fra flasken .

Relaterede Sundhed Artikler