Hvordan man kan reducere angst

Motion regelmæssigt for at reducere angst og prøve mere energiske øvelser såsom et løbebånd eller tae bo til særligt stressende gange . Mens Pilates, yoga og strækker kan lette sindet, mere energisk træning fremmer endorfin og dopamin frigivelse , hjernen kemikalier dels kendt for psykisk velvære og reduceret angst.
2

Opsøge meditationsteknikker eller neurolinguistic programmering (NLP) . Disse angst reducere teknikker kan udføres , før du starter den dag eller endda på kontoret. Lydprogrammer om NLP, meditation og hypnose er bredt tilgængelige , let spillet på en MP3-afspiller , og de ​​er en værdifuld ressource i at reducere angst .
3

blive testet for ernæringsmæssige mangler , fordi nogle typer fra folsyre til B -12, kan forårsage angst. Ellers tilstræbe en sund kost for din aldersgruppe , med masser af protein og grøntsager. Overveje fordelene ved at supplere din kost med B-vitaminer (herunder inositol ) og visse mineraler , herunder calcium, zink , selen og magnesium efter behov.
4

Undersøg naturlægemidler og andre kosttilskud som en potentiel måde til at reducere angst . Mens der findes oppustede krav, nogle naturlægemidler såsom Kava ​​Kava ​​synes at hjælpe nogle mennesker . GABA tilskud er også godkendt af nogle personer og praktikere.
5

Undgå alkohol og stimulanser helt, når angst . Dette er ikke begrænset til koffein og nikotin. Mindre oplagte kilder omfatter sukker og høj Carb fødevarer , som kan overstimulerer kroppen og producere en insulin ubalance. Eliminering forarbejdede fødevarer hjælper nogle mennesker at reducere angst . Også være forsigtig med nogle urte-og energidrikke , der indeholder ginseng og andre naturlige stimulanser .
6

Start journalisering regelmæssigt for at hjælpe dig med at reducere angst og lokalisere nogle af dens årsager. Der er ingen forkert måde at tidsskrift ; blot slippe dine tanker på papir kan hjælpe. For ekstra fordel , så prøv at skrive om stress og bekymringer og arbejde gennem det værste scenarie, der kan ske. Så skriv ned hvordan du ville håndtere det værste resultat . Når begivenheden passerer , vende tilbage og skrive om begivenhederne, som de virkelig fandt sted, og hvad du gjorde for at løse eventuelle problemer. Ofte er vi bange for tingene ud af proportioner med den faktiske trussel eller undervurdere vores potentiale og coping evne.
Hoteltilbud