Hvordan man kan overvinde social Frygt

Social angst eller social fobi kan få folk til at opleve stor stress, når i situationer, hvor de skal opfylde eller interagere med andre mennesker . Symptomerne kan omfatte sveden, rødmende , hjertebanken , rysten og kvalme . Ofte mennesker, der lider af denne lidelse føler så meget frygt for, at de isolerer sig , sjældent går ud og undgå sociale situationer. Hvis du oplever dette , kan du tage mange skridt til at hjælpe dig med at overvinde angst og nyde livet. Instruktioner
1

Telefon din familie læge og få en aftale . Din læge kan give dig råd , tilbyder medicinsk hjælp , hvis det er nødvendigt , og henviser dig til andre sundhedsprofessionelle , såsom psykiatere og psykologer . Tage medicin og modtage rådgivning kan spille en rolle i at hjælpe dig med at overvinde din frygt.
2

Skriv ned de tanker og følelser , du oplever i sociale situationer , så spørg dig selv, hvor logisk de virkelig er. Bevidsthed om, hvordan ubegrundet din frygt kan undertiden være kan hjælpe dig med at vedtage nye og mere positive tankemønstre .
3

Fortæl familie og venner om din angst . Deling af dine frygt kan lette byrden og gøre andre mere følsomme i hvordan de handler mod dig .
4

Tilbring tid afslappende , før du går ud . Yoga, meditation og lytte til musik er måder at nyde en "time out " for at distrahere dig selv fra stress.
5

Planlæg små sociale aktiviteter i første omgang at vænne sig til sociale situationer. Overvind mindre udfordringer, såsom kaffe med venner , før du forsøger større udfordringer, såsom store partier.
6

Praksis åndedrætsøvelser til at hjælpe dig, når du føler dig overvældet . En teknik er at sidde lige med den ene hånd på brystet, og den anden på maven ; trække vejret ind gennem næsen i fire sekunder ; hold vejret i to tællinger og derefter ånde ud gennem munden i seks sekunder. Finde et roligt sted at gøre dette før eller under en social situation kan bidrage til at berolige dig .
7

Organiser en regelmæssig social aktivitet, såsom medlemskab af et samfund , kirke eller frivillig gruppe . Hyppig kontakt med en lille gruppe af ligesindede folk kan hjælpe med at forbedre dine sociale færdigheder . Den regelmæssige , strukturerede karakter af at tilhøre en sådan gruppe betyder, at du ved, hvad de skal forberede sig på .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler