Hvordan man kan håndtere en Panic Attack
Panikanfald er intense episoder af frygt og terror . Frygten er generelt uberettiget, men ikke mindre reel. Uberettiget frygt gør håndtere en panik angreb vanskelig . For at klare en panik angreb , enkeltpersoner skal være forberedt. Instruktioner1
Lav en aftale med en terapeut eller rådgiver, som har specialiseret sig i angst . En god terapeut kan hjælpe dig med at øve og perfekt de teknikker til at håndtere panikanfald.
2
genkende din panik angreb symptomer og bestemme , hvad der forårsager angst. Lær dyb vejrtrækning og afslapning øvelser . Brug dem dagligt
3
Skriv ned følgende på et 3x5 -kort : . Et panikanfald cannot - forårsage et hjerteanfald - årsag mig at stoppe vejrtrækningen - årsag mig at besvime - - få mig til at miste balancen - at gøre mig gå amok - få mig til at miste kontrollen over mig selv. Hav altid dette kort med dig på alle tidspunkter .
4
Skriv ned på det samme kort en coping udsagn , såsom " Jeg kan være nervøse og stadig håndtere denne situation , " eller " Denne angst vandt ' t såre mig - også selv om det ikke føles godt "
5
Når du har en panik angreb, bruge dine coping metoder til at ride den ud . . Lad din krop til at føle de fornemmelser , mens forståelse du vil være ok .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler