Coping strategier for angst & Depression

Når fanget midt i en angst angreb eller depressiv episode , er det vigtigt at have nogle klare mekanismer ved hånden. Ved at planlægge, kan du finde muligheder, der vil hjælpe regeringstid i pinagtige eller løbske tanker. Hvis du lider af følgerne af panik eller depression , er det afgørende ikke at lade en urolig sindstilstand overhale dig og afskrække dig fra at leve dit liv. Fokus på åndedrættet

Siden oprindelsen af angst og depression ligger i hjernen , der flytter din opmærksomhed på kroppen hjælper med at reducere ubehag anlagt den ved panik eller depression. Træning din opmærksomhed på åndedrættet og blot fokusere på ind og ud rytme kan bidrage til at afhjælpe mange vanskelige symptomer og producere beroligende resultater. Uddybning din ånde med en koncentreret bevidsthed er også gavnligt . Følg indtag af luft , hold det på et øjeblik , og slip den i et kontrolleret udånding at skabe en beroligende anker.
Get Up and Stretch
p Bare som åndedrættet hjælper dig centreret i din krop, så Heller stretching. Stående og udvide din krop i en let stretch bringer bevidsthed i lemmer og torso. Hvis du ikke er i stand til at stå, sidde så komfortabelt som muligt og træne din opmærksomhed på forskellige muskelgrupper. For eksempel , fokus på din højre fod og spænd musklerne i , at mund . Hold den i cirka ti sekunder, og slip derefter spændingen. Du kan derefter bevæge sig op benene og resten af kroppen på samme måde , stramning og frigivelse , som du går. Denne milde aktivitet vil hjælpe dig med at flytte bevidstheden fra staten i sindet til den tilstand af kroppen .
Styre dine tanker

Når sindet begynder at dreje ud af kontrol , er det nyttigt at få bremse raser tankeprocesser , der forårsager omvæltning. De fleste bekymrende tanker, der ledsager angst og depression er enten en ekstrem overdrivelse af din krops normale reaktioner , eller en forpint forestille af fremtidige scenarier. Opholder sig i nuet er en vigtig nøgle til effektivt at håndtere out-of -control tankemønstre . Ved at minde dig selv, at disse tanker ikke udgør en fare, og at hvad der kunne ske i fremtiden er ukendt , kan du få styr på denne løbske tilstand i sindet.
Overvåg din stress

Nogle gange er det umuligt at undslippe den magtfulde greb af panik og depression. Når du føler dig fanget i disse sørgelige sindstilstande , overvåge og vurdere dine følelser af stress i hvert øjeblik . Ved hjælp af en en-til- ti skala , med det ene er mindst stressende og ti er mest stressende, identificere niveauet af nød , der ledsager hver tanke . Denne proces gør det muligt for dig at træde uden for ubehageligheder af bekymrende følelser og få en mere balanceret perspektiv .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler