Sådan krydse to typer af Implementation Intentions

Psykolog Peter GOLLWITZER udviklet implementering intentioner om at hjælpe folk med at realisere deres mål. De er hvis-så planer om at overvinde særlige problemer, som nogen ser han vil støde på , mens du forfølger et mål . Den type implementering hensigt afhænger af "og derefter" svar - hvad du gøre ved det problem, du støder på . Man kunne krydse to forskellige typer ved at have to forskellige personer reaktioner på det samme problem. For eksempel kan du enten tygge tyggegummi eller gå en tur i reaktion på nikotin trang . Crossing gennemførelsen intentioner har vist sig at hjælpe folk mere effektivt at løse problemer og i sidste ende nå deres mål. Instruktioner
1 Ryd , opnåelige mål er bedst.

Foretag et realistisk mål .
2 oplever problemer er en del af udviklingen.

Identificer et problem, er du sandsynligvis støde på , mens du er ved at nå dette mål. Hvis du forsøger at tabe sig, kan dette være en sen nat trangen til mad . Hvis dit mål er at bruge færre penge , kunne det være en vane at hengive sig til restauranter.
3 Planlæg dit svar på forhånd.

Tænk på og forpligte sig til en konkret plan for at håndtere dette problem: for eksempel at spise grøntsager til maden trang eller gå til en café i stedet for en restaurant. Dette er dit første implementering hensigt.
4

Planlæg en anden og anderledes svar på det samme problem. Sørg for , at du er parat til at gøre en af de to svar . Du har nu " krydset " den første gennemførelse hensigt med en anden .
5

Vælg en af de to gennemførelses intentioner og handle på det, når du støder på problemet . Dette skulle hjælpe dig med at overvinde problemet og jord dig et skridt tættere på dit mål .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler