Sådan Ikke tænke på noget overmenneskeligt

Obsessive tænkning opstår, når tanker er til stede i dit sind , selv når du forsøger at holde dem ude . Disse forstyrrende tanker kan være frygt for bakterier , at få en sygdom eller skader nogen bevidst eller ubevidst . De kan være bekymringer om at gøre tingene perfekt , såsom foring bøger op præcis eller placere kosmetik på en præcis rækkefølge. De tanker kan også bestå af konstant at diskutere med dig selv , uden nogensinde at komme til en beslutning om noget . Sommetider disse tanker er upassende , vulgært eller skræmmende. Tvangstanker forekommer ofte med angst og er en bestanddel af obsessiv-kompulsiv sygdom . Forsøger at tvinge de tanker væk er ofte ineffektiv , men at lære nye måder at behandle dem hjælper folk med at administrere dem mere effektivt . Instruktioner
1

Revisualize den påtrængende tanke på en mere hensigtsmæssig måde . Brug humor til at lysne intensiteten af tanke. For eksempel, hvis den tvangstanke indebærer unødvendige bekymre dig om at miste dit job , visualisere din vejleder og kollegaer som chimpanser , da de hjælper dig med at pakke dine personlige ting . Hvis du hele tiden tænker over en gammel kæreste , se ham iført en klovn trop. Denne teknik stopper ikke de tanker opstår, men gør dem mindre foruroligende og kan forkorte varigheden af tvangspræget tænkning.
2

Sig til dig selv positive ting, når negative tvangstanker forekomme. Gentag så ofte som nødvendigt , indtil tanken forsvinder. For eksempel, hvis du besat tror, at du er fedt , fortæl dig selv , "Nej, jeg er ikke fedt. Jeg ser godt ud . " Hvis du har skræmmende forstyrrende tanker om at ville skade dit barn sige: "Jeg elsker mit barn og jeg ville aldrig såre ham . " Mind dig selv , at du er i kontrol over dine handlinger og kan gøre eller ikke gøre, hvad du vil, på trods af negative eller skræmmende tvangstanker .
3

Accepter de tanker som bare tanker. Må ikke tillade dem at frustrere dig , som kun fokuserer din opmærksomhed på dem og gør dem værre. Lad de tanker at forekomme i baggrunden af dit sind , der kommer og går på egen hånd, og mindske deres betydning.
4

afbryde tanker ved hjælp af tanke - stop . Luk øjnene og sige, " Stop". Forestil et stopskilt i dit sind. Distrahere dine tanker ved at tænke på noget behageligt , såsom en barndom ferie eller en favorit film . Du kan tilføje fysiske signaler til at afbryde de tanker så godt, som snapper en elastik på håndleddet eller trykke en finger på din arm.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler