Sådan Cope med overgangsalderen humørsvingninger

Har en komplet fysisk for at sikre sundhed og fitness og at drøfte de ændringer, en kvinde gennemgår før , under og efter overgangsalderen. Viden om disse ændringer hjælper nogle kvinder at klare de ubalancer, de oplever , og kan også mindske den angst fra ikke at vide , hvad de skal forvente.
2

Forkæl nogen andre menopausale symptomer, der kan føre til eller forværre humørsvingninger. Hedeture kan føre til søvnløse nætter fører til forværring af træthed den næste dag. Andre symptomer , som vaginal tørhed , kan være meget ubehageligt og endda føre til problemer med intimitet . Tal med din læge om metoder til behandling af disse symptomer.
3

Hold en dagbog af følelser til at hjælpe spore humørsvingninger. Ser man tilbage gennem poster kan hjælpe lokalisere , hvad der kan have ført til en episode . Nogle vil måske finde det nyttigt at registrere deres følelser for at passende udtrykke frustration , angst , sorg og enhver anden følelse.
4

Slip spændinger og angst gennem øvelse. Arbejde ud i 20 minutter om dagen kan hjælpe med at lindre ekstra stress og fremme produktionen af endorfiner . Udover de fordele, hjerte sundhed, motion med til at styrke muskler, som kan blive svagere med alderen. Motion behøver ikke kræve en gym medlemskab eller udstyr; simple gåture rundt i nabolaget kan gøre op dit daglige hjerte-kar- træning. Yoga er et andet godt valg og især nyttigt i at reducere stress. Videoer, dvd'er og bøger om motion , herunder yoga kan findes på dit lokale bibliotek.
5

Spis sunde måltider i løbet af dagen. Nogle kvinder oplever, at holde en diæt log hjælper dem med at træffe sundere valg i løbet af dagen , hvilket kan føre til lavere forekomst af humørsvingninger. En afbalanceret kost hjælper balance følelser , så godt. Valg fuldkorn hjælper foder kroppens behov for kulhydrater, som bliver tryptophan og derefter serotonin. Serotonin er den kemiske , der giver en følelse af velvære. Omega -3 fedtsyrer , også kendt som fedtsyrer , er også afgørende for en sund kost af modne kvinder. De kan findes i fisk, visse grøntsager og olier af nødder . Proteiner ikke kun hjælpe dig til at føle sig vågen, men kan også give langvarig energi bidrager til at undgå hurtige fald i blodsukkeret.
Hoteltilbud