Hvordan man kan udvikle en rutine for bipolar lidelse

Bestem hvor meget søvn er nødvendig hver nat. For at regulere søvn mønstre og etablere en rutine for bipolar lidelse, er det nøjagtige antal timer . Ifølge National Sleep Foundation , der er nødvendige for voksne syv til ni timers søvn per nat. Bipolar folk , der sover mere eller mindre end de anbefalede syv til ni timer per nat forårsager forstyrrelser i kroppens naturlige rytme .
2

Opret en søvn tidsplan . Fastslå, hvor mange timers søvn skal tilføjes eller trækkes for at nå målet på syv til ni timer. Foretag ændringer i såvel sengetid og stigende timer snarere end på blot ét aspekt af tidsplanen. For eksempel vil en person, der typisk går til at sove ved midnat og stiger kl 5 forbedrer sin søvn tidsplan ved at gå i seng kl 10 og vågne op på 6 am Skriv tidsplanen ud og holde det konsekvent at udvikle rutine for bipolar lidelse.
3

Start med at tilføje eller reducere en time ved en tid til den eksisterende søvnmønster . Brug et vækkeur til at justere søvn tidsplan som planlagt. Kom til at sove eller vågner op tidligere ofte er svært i starten . Stikning med planen og lave små konstante forandringer er afgørende for succes. Hvis en hel time skaber uro eller ubehag , starter langsommere ved at foretage ændringer i 30-minutters intervaller.
4

Stick med planen hver aften. Det kan være fristende at bo op sent og sove i weekenden , men denne adfærd er særdeles forstyrrende for en person med bipolar lidelse. Stress forårsaget af forkert sovevaner forværrer symptomerne på mani eller depression. Opretholde kroppens døgnrytme ved hjælp af en sammenhængende søvn mønster hver nat for at mindske symptomerne.
Hoteltilbud