Sådan løfte vægte Efter en hernia

Følg lægens udtrykkelige instrukser om den foreslåede hvileperiode efter operationen. Selvom du måske føler dig op til at løfte vægte længe før din "officielle " nyttiggørelse periode er overstået , venter , indtil du får grønt lys fra din sundhedspleje udbyder kan hjælpe med at minimere dine chancer for at genåbne den skade og nødvendiggør en anden operation. Selvom du måske være ivrige efter at afbøde eventuelle styrke tab som følge af operationen, kan tålmodig venten bidrage til at give for din vedvarende langsigtede sundhed .
2

Genoptag din almindelige træning rutine , men har til formål at begynde ved at løfte mindst 20 til 30 procent mindre vægt end du gjorde før operationen . Ease dig gradvist tilbage i din løft rutine for at undgå overbelastning af muskler , der kan føre til en gentagelse af dit brok eller anden skade. Tag et par uger at langsomt klatre tilbage til dine pre- brok arbejder vægte , at tilføje et par ekstra pounds til baren med hver session som din komfort niveau stiger.
3

Undgå enhver øvelse, der lægger unødig stress på stedet af din skade . Mens dette naturligvis vil variere afhængigt af det sted, hvor indsnit , at fælles øvelse undgå for tiden er mest abdominale bevægelser og enhver øvelse , der øger niveauet af intra-abdominalt pres , såsom tungt hug eller døde løft.
< P > Husk at løfte med dit hoved i stedet for dit ego - være villig til at give afkald på disse øvelser for tiden i jagten på en lettere genrejsning hernie reparation
hoteltilbud .