Knæ dislokation Øvelser

En knæskade har potentiale til at blive en af de mest smertefulde , frustrerende og svære skader at komme fra. Smerten er den første vejspærring , som efter en forvridning af smerte kan være intens. Når din læge har sat dit knæ på plads igen , vil hun sandsynligvis anbefale en øvelse regime til at genvinde din styrke, og for at sikre de omkringliggende muskler holde sig i form , mens du gendanne . Kendskab til de korrekte øvelser kan fremskynde inddrivelsen , og lette smerter og frustration. Statiske quadriceps Sammentrækninger

Quadriceps er de muskler , der udgør den forreste del af låret, og fastgøres til knæet. Dette er en af de stærkeste muskler i kroppen , og gør styrke øvelser for denne gruppe af muskler kan i høj grad støtte i knæ rekreation. Det er også vigtigt at udføre quadriceps øvelser for at forebygge forringelse af musklen sæt . Før du udfører denne øvelse , skal du sørge for , at smerten i knæet giver dig mulighed for at udøve korrekt. Start en øvelse regime for hurtigt kan være lige så slemt som ikke udøver på alle. Ret dine ben , med dine tæer peger op mod loftet. Dette vil spændte quadriceps . Hold denne stilling i 10 sekunder , slappe af i tre sekunder og derefter gentage. Du vil gerne gøre dette 10 til 20 gange .
Calf Raises

Styrkelse lægmuskler kan også støtte i knæ opsving. Det er vigtigt, at alle musklerne omkring knæene udøves for at opretholde en samlet balance på styrke. For at udføre en kalv raise , finde en lidt hævet platform som en øvelse platform , eller et trin. Placer dine tæer på kanten af skridt, og ved hjælp af din kalv , langsomt løfte op hele din kropsvægt. Når du har udfyldt den opadgående bevægelse , lavere din krop ved hjælp af dine tæer og lægmuskler . Gentag dette ti til tyve gange for hvert ben . Når du har fået nogle styrke, kan du holde vægte i dine hænder til at tilføje modstand. Kun gøre dette efter at have udført et par varme op sæt.
Squat

Det er også vigtigt at fokusere nogle øvelser på hamstrings . Den forstrækning muskel indstillet køre langs bagsiden af benene , og vedhæfte omkring knæet området. Hvis disse forværres , er knæ styrke såvel som lænd styrke. Doing squats kan bidrage til at styrke hamstrings , samt lårmusklen. For at udføre en squat , bøj i knæene langsomt , og bringe din krop tilbage i siddende stilling , blot uden stolen. Når du har satte sig på hug , stige igen op til stående stilling. Du skal udføre 09:57 gentagelser. Efterhånden som du får styrke, kan du tilføje vægte. Gør dette meget langsomt men som tilføjer vægt for hurtigt kan forårsage yderligere skade .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler