Fysioterapi Øvelser Efter knæoperationer

Begynd din rehab træning med grundlæggende strækøvelser til at varme musklerne op samlingen. Udfør en grundlæggende quad strækning mens stående til at slappe af på forsiden af ​​dit ben . Mens du holder på en væg eller en anden stabil genstand til at hjælpe med at bevare din balance , nå ned og få fat i den skadede ben omkring din ankel . Træk den op , bøje ben ved knæet , indtil din hæl kommer i kontakt med din glute eller du oplever mere end minimal niveauer af ubehag . Hold på din maksimale strakt position i 5 til 10 sekunder , før du slipper , gentage to til tre gange for helt varm op knee.After efterbehandling op med den forreste del af benet , stræk på bagsiden af benet ved at ligge på ryggen med din sunde knæ bøjet i en vinkel på 45 grader , og din benskade lige. Grib de berørte ben på låret og forsøger at trække op så langt mod dit hoved, som du er i stand og samtidig holde benet helt lige . Hold i denne stilling i 5 til 10 sekunder og derefter slappe af, gentage to eller tre gange og forsøger at øge din vifte af bevægelse med hvert sæt.
Styrkelse

Perform lavere krop styrketræning til skade -bevis dit knæ for fremtiden. Ifølge Palo Alto Medical Foundation, step-ups er en solid underkrop motion med en minimal risiko , der kan hjælpe rehabilitere dit knæ . For at udføre step-ups , få et solidt skridt eller bænk, der er omkring 12 inches fra jorden. Stå foran denne bænk , holde på en nærliggende objekt hvis det er nødvendigt for at opretholde balancen. Indlede bevægelsen ved at optrappe med din benskade , ved hjælp af musklerne i benet til at trække din kropsvægt op til trin uden at bruge meget ( hvis nogen) assistance fra din anden sund ben . Træd tilbage ned let, gentage i to til tre sæt af 12 til 15 reps pr sæt . Gentag med det andet ben , hvis det ønskes . At gøre det sværere i fremtiden, overveje at afholde lys håndvægte eller iført en vægt vest.