Fysioterapi Efter ACL kirurgi

Umiddelbart efter ACL kirurgi din postoperative genoptræning processen vil begynde . Ved første du vil besøge en fysioterapeut tre gange om ugen eller mere. Over de næste seks til otte uger, kan dine besøg på fysioterapeuten falde til omkring én eller to gange om ugen. I fase 1 opsving , vil din fysioterapeut give dig en bred vifte af styrke øvelse, der sigter mod at reducere dit knæ er hævelse og opbygge styrken af ​​de omkringliggende muskler . Selv på dage, at du ikke besøge din fysioterapeut , vil du have et regime af øvelser til at gøre i 30-60 minutter hver dag .

Andet sæt af rehab retningslinjer , udgivet af Journal of Sports Medicine, bryder fase 1 tilbagebetalingsperioden i mere detaljerede faser (fase i for præoperativ genopretning, fase II for de første to uger efter operationen og fase III for de fire -til seks -ugers postsurgical periode). I løbet af de første to uger , Ice dit knæ flere gange om dagen og holde knæet ophøjet til at reducere hævelser . Fase 1 ( eller fase I og II af Journal of Sports Medicine retningslinjer ) øvelser omfatter knæ extensions (med dit ben udstrakt foran dig , holde din hæl på et objekt i 10 minutter ad gangen , så din kalv ikke er på jorden) , quad sæt ( knæ extensions der kræver, at du flex din quad i 10 sekunder ad gangen ), og lige ben rejser ( en langsom hævning og sænkning af dine ben , som du holder din quad bøjet ) .

fase 2 Recovery

Når dit knæ er helet lidt (ca. to måneder postoperativt ) , vil din fysioterapeut bevæge dig videre til mere intense styrkeøvelser at gendanne dit knæ fulde vifte af bevægelse. I fase 2 vil du begynde at bruge lodder og engagere sig i en mere intensiv motionsture (såsom en cykel eller løbebånd ) . Derudover vil din fysioterapeut giver dig nye øvelser og strækker formål at genoprette din følelse af balance og stabilitet. Mayo Clinic bemærker, at da mange mennesker har en forsikring begrænsninger på, hvor mange fysiske terapi sessioner deres plan tillader det, kan du nødt til at fuldføre din fase 2 opsving på en gym eller sportsklub snarere end i en medicinsk fysisk terapi facilitet.

Typiske fase 2 recovery øvelser omfatter lukket kæde kinetisk øvelser, der kræver din fod at forblive stabil på jorden. Squats (enten med en fri vægt eller på en squat dæk maskine ) er fælles lukket kæde kinetisk øvelser. Mens din Fase 2 terapi kan undertiden omfatte åbenkædede kinetiske øvelser (som krøller ), hvor din fod forlader jorden , de fleste terapeuter ikke anbefale åbenkædede øvelser under helingsprocessen , da de kan forværre ACL . Tal med din læge eller fysioterapeut om passende mængde af vægt, du skal bruge i løbet af styrkeøvelser og hvor mange gentagelser du skal gøre i løbet af hver session.
Fase 3 Recovery

Dine sidste to måneder af opsving vil medføre styrke, balance og stabilitet øvelser , der begynder at teste din nye knæ fulde vifte af bevægelse og funktion . Et fase 3 agility øvelse bruges ofte kaldes box spring. For at udføre boksen hoppe , stå ved siden af ​​en lille trækasse og hoppe sidelæns ind på kassen. Når du lander , hoppe fra boksen til den anden side. Vær særlig opmærksom på at sikre, at du lander med begge fødder sammen. Som du fremskridt i din rehab proces, vil du i sidste ende springe over det hele feltet sidelæns og lander på den anden side.

Fase 3 opsving vil ikke begynde, før dine knæ er hævelsen er aftaget, din bevægelse er næsten fuld , og din muskelmasse er tilbage til normal. Fysisk terapi i de sidste måneder med til at sikre dit knæ forbliver stærk og hjælper med at forhindre yderligere skader. Du kan stadig føle en vis knæsmerter , selv efter du har nået fase 3 , men dine øvelser vil bidrage til at mindske smerter og lette dig tilbage i din normale rutine .
Hoteltilbud