Øvelser for Efter en hoftetransplantation

Typisk isometriske øvelser bør ske to gange om dagen efter hoftealloplastik , én gang om morgenen og en gang om eftermiddagen. Korrekt mellemrum skal overvejes , når udøver , så du ikke forværre hoften og øge chancen for mere pain.One øvelse er at ligge på ryggen og holde din bagdel i stramt uden at skulle holde din ånde . Hold en optælling af fem til 10 sekunder , og slip derefter , gentage dette 15 til 20 gange . Dernæst mens liggende på ryggen , glider den ene knæ tæt på din krop i et bøjet knæ position. Hold denne position i 10 til 15 sekunder og gentag 10 til 20 gange . Ved hjælp af noget som en rullet op ark , træk den ene fod tættere på dine balder. Hold 15 til 20 sekunder og gentag 10 til 20 times.Another god isometrisk øvelse er at ligge fladt på ryggen , og skub forsigtigt ét ben ad gangen ud til siden og holde i 15 til 20 sekunder. Dette er et ben bortførelse øvelse, der strækker og styrker hip.A hofteekstension øvelse er at ligge fladt på ryggen , bøj knæene og langsomt løfte din bagdel fra jorden. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gentag 10 til 20 times.One sidste øvelse er at ligge på ryggen , holde dine ben sammen og lige, og med armene ved din side , forsigtigt stramme din quad muskler én ad gangen, mens skubbe dit knæ ned mod jorden . Hold dine arme lige ved din side , og hold stillingen i fem sekunder , slappe af fem sekunder og derefter gentage. Gentag for 10 gange per ben og forsøge at gøre flere sæt af denne øvelse hver time.
Gåture

Det er vigtigt at gå for at holde den nye hofte aktiv . Det kan ikke ske for flere uger efter udskiftning kirurgi , og din læge vil have til orden , men walking fremmer heling efter hoftealloplastik . Prøv at gå hver dag , ned på gaden, rundt om blokken, hvor du kan. Tag det langsomt ved første : start med 100 meter , så som din hofte tillader det, øges. Gå rundt om blokken flere gange om dagen , mens du bygge op til det , og hvis du har trapper, starte langsomt , men klatre dem . Dette hjælper til at få hoften bevæger sig i forskellige retninger. Har nogen gå med dig til stabalize dig, hvis du har brug for det , men motion og gå hver dag for at holde din hofte aktiv .
Svømning

Svømning er en sport skånsomme , hvilket er hvad du har brug for efter hoftealloplastik . Vandet er let på leddene og betragtes som meget terapeutisk . Fordi det er vigtigt at få motion efter hoftealloplastik , kan du overveje svømning. I vandet er der lav modstand , der er let på hoften og muskler, og vandet kan dulme hofter, muskler og indsnit. Svømning er en fantastisk måde at øve vifte af bevægelse samt styrke musklerne . Det hjælper til at løsne fælles områder og lindre stivhed. Svømning er også godt for din mentale velbefindende , som hjælper i rehabiliteringsprocessen. Du kan også gøre dine øvelser i vandet , hvilket er mindre stressende for din hofte .
Hoteltilbud