Tips til Tager på i vægt til Undervægt Teens

I teenageårene din krop undergår vækst ryk . Hvis din vægt ikke holde op med din vækst , kan du ende op undervægtige. Hurtigt stofskifte og genetik kan også være på spil . Ty til et overskud af fastfood og forarbejdede fødevarer er ikke nødvendig. Du kan tage på i vægt ved at justere dine spisevaner på en sund måde , så din krop stadig får alle de næringsstoffer, den behøver . Kalorier

For at tage på i vægt , du skal tage i flere kalorier end du forbrænder på en daglig basis. Et pund fedt har 3.500 kalorier . For at opnå dette , i løbet af en syvdagesperiode , øge dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag . Spis 1.000 kalorier ekstra om dagen for at vinde op til £ 2 . per uge. Teenagere søge mere uafhængighed og må spise ud af hjemmet oftere. Spise usund på skolen eller med venner på fast food restauranter ikke fører til en sund vægtøgning og kan føre til helbredsproblemer såsom højt kolesteroltal . Sund vægtøgning kræver kalorie -tætte fødevarer, der er rig på næringsstoffer .

Spisevaner

For at få de ekstra kalorier du har brug for , kan du erstatte fedtfattig og ikke fedtindhold fødevarer til fuldfed sorter. Spis fuldfed mejeri i stedet for fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter . Forbruge komplekse kulhydrater såsom havregryn og brune ris . Tilføj ost og smør til mosede kartofler, grøntsager, æg og gryderetter . I stedet for vand eller bouillon, brug tørret eller sødmælk i supper og tilsæt kylling til ekstra kalorier. Undgå at fylde på væsker før måltider , spise først . Drik høj - kalorie , vitaminrige flydende kosttilskud , såsom Sikre Plus , mellem måltiderne for at øge dine kalorier.

Måltider

Du kan få din ekstra kalorier ved at øge din morgenmad, frokost og middag portionsstørrelser. Hvis du ikke kan lide at fylde op under måltider , kan du også holde din portionsstørrelser den samme som før , og tilføje to til tre ekstra måltider . Ved at spise kalorie -tætte fødevarer hver to til tre timer, du indtager flere kalorier over hele dagen. Forøg din portionsstørrelse eller et måltid frekvens gradvist. Begynd ved at øge én portion og arbejde op til at øge størrelsen af alle tre måltider. Tilføj i et ekstra måltid til at starte . Tilføje yderligere to måltider over tid
Motion

Motion er ikke bare vigtigt, når du ønsker at tabe sig , men også når du forsøger at tage på i vægt . De ekstra kalorier du indtager kan nemt blive til fedt, hvis du ikke motionerer . Styrketræning fremmer lean muskelmasse. Ved at bruge din kropsvægt, vægtløftning maskiner eller frie vægte til at udøve , kan du oprette og vedligeholde muskelvæv og forhindre kroppen i at få fedt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler