Sådan får du en Six Pack Fast for Teen Boys

opstrammende og toning mavemusklerne til at skabe den ønskede " 6-pack " look kræver øvelse og nogle ændringer i kosten. Maven område har et lag af fedt, der dækker disse muskler , og de vil ikke være klart defineret , indtil det lag af fedt er fjernet. Teen drenge har en fordel af en højere kroppens stofskifte og nem adgang til en bred vifte af sportsgrene og fysiske aktiviteter . Oprette en plan, der indeholder god ernæring , aerob træning og abdominal specifik toning til at skabe den ønskede effekt quickly.Things du har brug
Diet planen
øvelse plan
Frie vægte
træningsbold

Vis Flere Instruktioner
1 < p> Bestem hvilke typer af fødevarer er ved at blive spist. Opret en kost, der følger os dagligt - anbefalede mængder af frugt, grøntsager , mejeriprodukter og kød portioner til teenagere. Det betyder en kost, der indeholder 4 til 5 portioner frugt , 3 til 4 portioner af grøntsager , 3 portioner af magert kød , 4 portioner af korn og 3 portioner af mejeriprodukter. Må ikke hurtigt eller springe måltider . Læs etiketterne på fødevarer og vælge fedtfattig poster. Eliminer fastfood og højt fedtindhold snacks.
2 < p> Vælg en aerob motion såsom løb eller svømning. Deltag i denne øvelse i 30 minutter 3 til 5 gange om ugen for at hjælpe med at reducere mængden af den samlede fedt i kroppen . Dette vil reducere fedtlag omkring abs til disse muskler kan defineres klarere.
3 < p> Vælg øvelser, der er målrettet de øvre , nedre og skrå mavemuskler . Disse typer af øvelser kan være crunches, ben elevatorer , eller stående crunches . Kombiner en række af disse øvelser og gentag hver øvelse i sæt af 10 til at starte. Tilføj gentagelser i grupper på fem eller ti ugentligt. Et eksempel er at gøre 10 regulære sidde ups derefter 10 ben elevatorer derefter 10 skrå crunches og gentag 3 gange . Den anden uge gør 15 af hver øvelse og gentag 3 gange . Fortsætte programmet i 6 uger eller indtil 6- pack abs er synlige.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler