Hvordan til at tabe sundt når du er gravid

tager på i vægt , mens gravid er en naturlig forekomst . Generelt bør du få omkring 2-4 pounds i løbet af din første trimester , og en pund om ugen for resten af din graviditet. Opsamling den rigtige mængde af vægt under graviditeten er et godt tegn, at dit barn er at få alle de næringsstoffer, den har brug for . Hvis du tager for meget vægt , mens gravid , men du kan sikkert miste noget af det , så længe du forfølge det på den rigtige måde . Instruktioner
1 Start en ugentlig træning rutine, der er ikke anstrengende og ikke indebærer nogen hurtig, rystelser eller rykkende bevægelser. Et godt eksempel ville være at gå udenfor eller på et løbebånd i omkring 45 minutter om dagen , fire dage om ugen. På din off dage fra at gå, tilføjer en let vægt træning med lette vægte til at tone og styrke dine muskler.
2 Spis 5-6 små , hyppige måltider hver dag. Ifølge Food and Drug Administration og Miljøstyrelsen , kan gravide kvinder sikkert spise op til 12 ounce af skaldyr og fisk som rejer , dåse lys tun , laks , sej , havkat og torsk en uge.
3 Forbruge omkring 1.000 mg fødevarer med højt calcium , såsom yoghurt , spinat , ost og korn.
4

Drik vand , danskvand eller mineralvand for at undgå ekstra kalorier . Begræns søde eller sukkerholdige drikkevarer , såsom sodavand , frugt punch, frugtdrikke, iste , limonade eller pulveriserede drikke blandinger . Disse drikkevarer giver mange kalorier med få næringsstoffer, og vil ikke hjælpe dig med at tabe , mens du er gravid .
5 Der må ikke tilsættes salt til fødevarer, når du laver mad. Salt vil få din krop til at holde vand . Brug også fedt --- såsom madolier , margarine, smør , sovs , saucer, mayonnaise , regelmæssige salatdressinger, svinefedt , creme fraiche og flødeost --- i moderate mængder. Brug i stedet fedtfattige erstatninger, som er til rådighed for disse fødevarer.
6

Brug fedtfattige tilberedningsmetoder som bagning, bagende , griller eller kogning til at hjælpe dig med at tabe sig sundt , mens gravid . Hoteltilbud
7 Spis frisk frugt, fedtfattig yoghurt , engel mad kage med jordbær , eller saltkringler som lavere kalorieindhold snack og dessert valg i modsætning til slik og andre højt kalorieindhold snacks.

Relaterede Sundhed Artikler