Hvordan til at hjælpe de ældre ved at udøve i en Pool

Løsne op stramme muskler med en superhelt stretch. Stå overfor puljen væggen . Grib den side af poolen for at forsørge dig selv med dine hænder. Løft dine ben fra puljen gulvet og udvide dem lige ud bag dig. Det er en god warmup øvelse , da det strækker dine ben , ryg og skuldre.
2

Stræk og styrke dine ben og hofter med et knæ raise øvelse . Læn ryggen mod puljen væggen og langsomt bøje det ene knæ op mod brystet . Denne samme øvelse kan gøres på tørt land , men vandet puder aldrende led og knogler .
3

Walk i den lave ende af bassinet for aerob motion, svinge armene gennem vandet som du bevæger dig. Tæller Vand walking som både aerobe og vægtbærende motion , fordi du presser din krop mod modstand i vandet . Vægtbærende aktiviteter kan øge knogletæthed, beskytter dig mod knogleskørhed , ifølge AAOS .
4

Practice vandbaseret styrketræning med en skum spark bord. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, udvide din højre arm lige ud til siden og gribe brættet med begge hænder. Hold din højre arm lige og venstre albue gemt tæt på din side, feje bestyrelsen gennem vandet fra højre til venstre. Komplet 10 til 15 gentagelser , før at skifte våben .
5

svømme omgange som din valgte form for pool motion. Svømning arbejder alle kroppens muskler på en gang , hvilket giver dig en fuld træning . BeginnerTriathlete.com anbefaler begrænsende lap svømning til tre eller fire dage om ugen i begyndelsen svømmere. Forøg dine omgangstider sessioner efterhånden som du bliver stærkere.
Hoteltilbud