Bækkenbundsøvelser Efter fødslen

Kegel øvelser er den enkleste metode til at udøve musklerne i bækkenbunden . Udfør Kegels ved gentagne gange at presse musklerne i bækkenbunden . Hvis du er usikker på, hvilke muskler , de er , kan du prøve at standse strømmen af ​​urin , som du tømme blæren . Det er den bevægelse, du skal prøve at efterligne , mens du gør Kegel øvelser . Hvis du stadig er usikker , kan du placere din finger ind i din vagina og forsøge at presse det . Når du føler det pres , du ved, du er ordregivende de rigtige muskler .
Sådan Gør Kegels
p Hvis du har født og oplever smerter i bækkenbunden eller urin lækage, er tilbøjelige til at give dig lindring Kegel øvelser . Begynd med at ordregivende musklerne i bækkenbunden i 3 sekunder og derefter slappe af i 3 sekunder. Opretholde afslappet mave-og bagdelen muskler og ånde naturligt . Gentag dette 10 gange , tre gange dagligt . Gradvist opbygge , så du er ordregivende i 10 sekunder ad gangen og gøre flere reps . Jo mere du gør Kegel øvelser og jo længere du holder sammentrækning , vil jo stærkere musklerne i bækkenbunden blive. Hvis det gøres regelmæssigt , bør du mærke en forskel i så lidt som seks til otte uger. Fordi du ønsker at gøre dem regelmæssigt, kan du finde det nødvendigt at knytte en aktivitet med Kegels (f.eks amme dit nyfødte , drikkevand) for at minde dig .

Alternativer til Kegels

Udøver Kegel muskler kan også opnås ved hjælp af forskellige produkter på markedet . Ben Wa bolde , for eksempel, er et par af vægtede bolde, der er placeret i skeden og holdes på plads af ordregivende musklerne i bækkenbunden . Du kan købe andre specialiserede vægte til at bruge på samme måde . Fordi styrke bækkenbundsmusklerne kan øge en kvindes seksuelle oplevelse , voksne butikker sælger dem. Hvis du ikke føler dig tryg at gå ind i en voksen butik, der er online sælgere , hvorfra du kan købe sådanne produkter diskret .
Hoteltilbud