Øvelser for urininkontinens hos kvinder

Urininkontinens opstår, når gulvene i bækken området bliver svage . Denne svaghed får dig til at miste kontrollen over åbning og lukning af din blære , så du ude af stand til at stoppe enhver lækage på din egen. Kegel øvelser bidrage til at genoprette styrke til musklerne i bækkenbunden , toning dem, så de bedre kan støtte organer placeret i bækken området . Med faste praksis Kegel øvelser , kan du finde dig selv oplever færre episoder af inkontinens , sammen med en større evne til at styre din trang til at tisse .
Lokalisering af muskel

før du kan begynde den Kegel øvelser , skal du først finde musklerne i bækkenbunden område, du vil benytte . Dette kan gøres på flere måder .

En af de nemmeste måder at finde musklen er at vente, indtil du føler behov for at tisse. Når du begynder at urinere , stop midstream ; musklen ansvarlig for dette er den samme muskel du vil benytte . Gentag dette en eller to gange for at blive fortrolig med den muskel , og hvor det er placeret.

Anden mulighed er at lægge på ryggen i et privat område ligesom dit soveværelse eller badeværelse. Derefter indsætte din finger ind i skeden og stramme dine vaginale muskler omkring din finger. Det er de muskler, du vil benytte .

Den sidste valgmulighed indebærer klemme din endetarm , som hvis du forsøger at forhindre dig i at passere gas. Som du gør dette , er meget opmærksomme på den følelse af musklerne , som de trækker i og op ; disse er bækkenbundsmusklerne .
udfører øvelserne

Når du har placeret bækkenbundsmusklerne , kan du begynde øvelserne. De kan ske hvor som helst , når som helst, og ingen vil nogensinde vide, hvad du gør. Du burde få dig på nogle form for tidsplanen selvom indarbejde dem i din daglige rutine , ligesom du gør en aerob træning . Tre gange om dagen er nok , og mange kvinder oplever, at morgen, middag og aften er de letteste tider for dem at huske.

Når du først begynder dine øvelser , start med 10 gentagelser , tre gange om dagen. Efterhånden som dine muskler bliver stærkere kan du langsomt øge antallet af gentagelser til 20 år. Klem dine muskler langsomt og hold i 10 sekunder , derefter langsomt frigive muskler og slappe af i 10 sekunder ; dette tæller som en gentagelse. Som du slipper din muskel , vedligeholde fuldstændig kontrol over det snarere end at skubbe det ud .
Ting at huske

Som du gør dine Kegel øvelser , skal du sørge for dit lår , mave og balder er afslappede ; dit fokus skal være på dine bækkenbundsmuskler , og hvis disse muskler bliver spændte , er din besejre dit formål og miste fremskridt.

Hold styr på mængden af ​​lækage og /eller episoder med urininkontinens du oplever . Som du fremskridt med dine øvelser , bør du bemærke et fald i antallet af hændelser .

Det kan tage seks til 12 uger, før du se nogen resultater . Hvis du ikke mærke nogen markante forbedringer med log du holder , så tal med din læge om alternative behandlingsformer .
Hoteltilbud