Sådan minimeres Perimenopause Oppustethed

Hold en fødevare tidsskrift. Skriv ned hver mad vare, du spiser og svarer det til dine oppustethed episoder til at kende din mad udløser. Normalt 30 minutter til to timer tid nok til mad til at frigive gas i maven. Begræns de fødevarer, du føler kan forårsage oppustethed.
2

Begræns kendte gasholdige fødevarer i din kost , herunder bønner , broccoli og kål . Du behøver ikke helt at fjerne de fødevarer fra din kost , men begrænse dit indtag . Som overgangsalderen nærmer , kan du finde din krop kan ikke behandle mejeriprodukter elementer samt , hvilket fører til smertefulde kramper og oppustethed. Kosttilskud med enzymer nedbryder laktose - holdige fødevarer lettere fordøjelse .
3

Reducer natrium i din kost. Undgå saltning mad og købe natriumfattige dåse varer . En høj - natrium diæt gør kroppen holde vand og kan bidrage til oppustethed.
4

Kig efter yoghurt indeholder probiotika , såsom Bifidobacterium , også kendt som bifidus , der kan reducere oppustethed efter regelmæssig indtagelse for tre til seks uger i henhold til Johns Hopkins Medicine . Probiotika indføre gode bakterier i maven og tarmene , nedbryde fødevarer proteiner til en bedre fordøjelse .
5

Minimer dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer, herunder sodavand , øl og mousserende vand . Karbonering introducerer luft i maven , hvilket øger dine chancer for gas og oppustethed .
6

motion regelmæssigt. Gang, løb, svømning eller anden aerob aktivitet holder maden bevæger sig i fordøjelseskanalen , reducere smertefulde kramper og oppustethed.
7.

Lyt til meditation bånd , læse en bog eller slappe af på din terrasse med blød musik . Stress kan føre til mave nød og oppustethed, så lette dit sind hver dag for at holde fordøjelseskanalen bevæger sig effektivt.
Hoteltilbud