Sådan Flatten Du maven efter en C-sektion

levere en baby gennem kejsersnit er en stor operation, som krævede din mave og mavemuskler skal skæres. Din krop har brug for tid til at helbrede , før du kan flade maven gennem øvelse. Tal med din læge for at sikre, at der ikke er nogen komplikationer . Hvis hun giver dig den gå videre , kan du begynde Kegel øvelser med det samme og arbejde dig op . Instruktioner
1

Med din læges OK , begynder Kegel øvelser lige efter dit barn er født . Kontrakt din bækkenbund , musklerne under dine bækken , og hold i tre til fem sekunder. Arbejdet på dette, indtil du kan gøre 20 i en række, tre til fem gange om dagen.
2

Forøg dine øvelser til at omfatte crunches og yoga sit-ups fire til seks uger efter din baby er født. Lig på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på jorden for den traditionelle stykket. Med hænderne bag hovedet , trække dig op , indtil du føler et træk i din mave. Hold for en optælling af fire , og slip derefter . Gør dette 10 gange og gøre mere , når du kan .
3

Lig på gulvet eller yogamåtte med knæene bøjet mod brystet for yoga sit-up . Placer hænderne bag hovedet. Træk dig op mod dine knæ og slip tilbage til din udgangsposition. Træk din venstre albue til højre knæ , og derefter tilbage til udgangspositionen . Træk din højre albue til venstre knæ og ryg. Træk begge albuer mod dit knæ igen. Gør dette rutine fem gange i træk, stigende, da du er i stand . Dette vil hjælpe flade posen forårsaget af baby vægt .
4

Begynd en cardio rutine . Cardio er vigtigt for at forbrænde baby fedt og reducere størrelsen af din mave. Prøv 30 minutters cardio tre til fire gange om ugen. Nogle forslag omfatter løb, hurtig gang , sjippetov , dans , sport og bruge løbebånd eller elliptiske maskine .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler