Sådan Cure Overgangsalderen ømhed

Ligesom begyndelsen af frugtbarhed er præget af menstruationens , er i slutningen af frugtbarhed præget af starten af overgangsalderen . Det er en normal , naturlig del af aldringen i enhver kvindes liv . Overgangsalderen er officielt udpeget som starten et år efter din sidste menstruation og forekommer i gennemsnit omkring 51 år . Der er en bred vifte af symptomer , nogle af dem ganske ubehagelige , der kan ledsage overgangsalderen, herunder hedeture , nattesved, humørsvingninger og ømhed i dine led og krop. Heldigvis kan du tage skridt til at hjælpe med at lindre ubehaget ved overgangsalderen ømhed . Instruktioner
1

Kontakt din gynækolog eller anden sundhedspleje udbyder om den bedste behandling for dine symptomer. Hver kvinde er forskellige og vil reagere forskelligt på forskellige behandlinger. Din læge har adgang til din sygehistorie og kan anbefale , hvordan man bedst til at bekæmpe kroppen og ledsmerter i forbindelse med overgangsalderen .
2

Få masser af søvn. Mangel på søvn --- eller vende og dreje hele natten --- kan bidrage til krop ømhed den følgende morgen. Overgangsalderen kan forstyrre søvnmønstre grund hedeture , nattesved, blæreproblemer og generelle følelse af ubehag . Praksis dyb vejrtrækning, meditation og andre afspændingsteknikker til at reducere stress , før sengetid . Undgå koffein, især da aftenen nærmer sig, og motion tidligt på dagen , ikke tæt på sengetid .
3

Start eller opretholde en øvelse rutine . Tal med din sundhedspleje udbyder om de typer af øvelser, du er rask nok til at engagere sig i. Prøv at udøve mindst 30 minutter hver dag. Omfatter både aerob ( cardio) og anaerob ( resistens) øvelser i din rutine. Udøver stimulerer blodcirkulationen , øger ilt flow, reducerer stress og holder led og muskler smidig .
4

Opretholde en sund vægt. Efter overgangsalderen, kvinder har brug for omkring 500 kalorier mindre hver dag for at opretholde deres kropsvægt , end de gjorde i deres præmenopausale dage, så meget opmærksomme på kalorier og dine spisevaner . Ekstra vægt vil sætte unødig stress på dine led , hvilket resulterer i ømhed og smerter , så taber den overskydende vægt sikkert.
5

Tal med din læge om passende smertelindring medicin. I mange tilfælde kan over-the -counter medicin såsom acetaminophen eller ibuprofen håndtere mange af de smerter forårsaget af overgangsalderen. I nogle situationer , kan din læge anbefale recept-styrken smertestillende medicin. Hormonbehandling kan også lindre smerter forårsaget af lave hormon niveauer , men du bør helt diskutere de risici forbundet med hormonbehandling med din læge, før du fortsætter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler